упражнения для груди

Комплекс упражнений е гантелями

Наиболее эффективны для бюста упражнения с гантелями. Лучше всего взять две гантели весом по 2 кг. В первую неделю занятий каждое упражнение предлагаемого ниже комплекса выполняйте по 10—15 раз, затем постепенно увеличивайте число повторений. Вес гантелей увеличивать не нужно.

1. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклонить корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью. Развести руки в стороны и снова свести перед грудью. Затем сделать то же самое с опорой на левую ногу и правое колено (рис. 1).

рис. 1

2. Сделать широкий шаг вперед (полувыпад) правой ногой, правой рукой упереться в бедро правой ноги, слегка согнутой в колене. Другую руку с гантелью поднять вперед и вверх до уровня плеч, одновременно делая вдох. На выдохе отвести руку как можно дальше назад. То же самое проделать правой рукой (рис. 2).

рис. 2

3. Встать, расставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Сгибая руки, привести гантели к груди, стараясь не опускать локти, затем опять вытянуть руки вперед.

4. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Рука опирается на бедро. На другой руке гантель. Локоть этой руки отвести как можно дальше назад и медленно вести гантель к плечу, затем снова назад.

5. Встать прямо, чуть согнув ноги в коленях для лучшего упора. Руки с гантелями поднять вверх так, чтобы максимально согнутые локти оказались около ушей. Вытолкнуть вверх обе руки и затем снова «уронить» их, не меняя положения локтей.

6. Лечь на спину, немного согнув ноги в коленях, руки с гантелями согнуть в локтях под прямым углом так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Медленно выпрямлять руки, потянувшись гантелями в потолок (выдох) . Вернуться в ИП (вдох; рис. 3).

рис. 3

7. Лечь на спину, слегка согнув колени и вытянув руки с гантелями вверх. Как можно медленнее развести руки в стороны и опустить их на пол. Вернуться в ИП.

8. Встать, поставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Попеременно сгибать в локте то одну, то другую руку, приводя предплечье к плечу.

Просто пройди силовой цикл для жимовиков. Вот он с тронется с мёртвой точки. Как грицца: "Чтобы много жать надо много жать".

Бери количеством (+1 при последнем подходе за один день)
Вес более не увеличивай, тренируй лучше выносливость.. .

Ошибка в том что считаешь чем больше вес - тем ты сильней. Мастера спорта по штанге тягают в тоннах, но выдыхаются как младенцы, жалкое зрелище

Тебе не грудь надо, а все другие части качать, для жима нужна мощная спина, плечи и руки.... я когда на 90 встал начал становые, и тяги для спины и на плечи жим стоя (армейский-------жим пошел потом в гору...

Все просто.
1 вариант. Попробовать пробить лесенкой. С большого веса сбавляешь до пустого грифа. Без отдыха. 100% вариант.
2 вариант. Тяжелые 3-5 повторений с макс весом.
3.вариант. Жим гантелей.

4.Попробовать раздельно тренить грудь и трицепс. Т. е франц жим и разводка.

Ужачи=)