Помогите подобрать упражнения для груди

елементарно, Ватсон. берешь скамеечку не очень широкую.. . ложишься, берешь гантели в руки. Разводишь руки, потом сводишь над грудью.. . итак пару-тройку подходов по 10-15 раз.. . ну в зависимости от прокачки и массы) очень эффективно.

упражнение намбер 2 "Пуловер". на скамеечке, ложишься, сведенные руки с гантелями заводишь за голову, и обратно доводишь до уровня, перпендикулярно груди. тоже пару-тройку подходов, как сможешь.

ну и жим штанги лежа на той же скамеечке. смотри только не перенапрягайся.. . а то мышцы болеть на следующий день будут. они, конечно, и так будут болеть, но вопрос в том - насколько ;)

жим гантелей жим штанги

С таким комплектом - это бесполезно. Лучше отжимания от пола и побольше разнообразия в Атжиманиях.

когда будешь отжиматься руки ближе ставь, чтобы большой и указательные пальцы треугольник делали, и подтягивайся,

простите ))я ошиблась)))

На грудь, если оно надо, надо все таки штангу гораздо больше, кг так 20-70. Ну а в домашних условиях надо делать отжимания, причем на грудь отжимания это когда руки шире плеч раз 10-12, 5-6 подходов, если кто дома есть пусть давит тебе на спину когда отжимаешься.

12 кг.. . ето конечно очень мало.. . тебе нужна штанга 40-50 кг как минимум.... ето для жима лёжа.... ну а так упорно отжимайся.... 3 раза в день по 4-5 подходов.. . последние подходы отжимайся по максимуму.... и отжиматься нужно на кулаках...