какое самое эфективное упражнение для груди? для трапеций и для преса?к каждому отдельно

грудь - жим, трапеция - шраги, прес - любое, они почти все равны

Надо выполнять их все! Типа ты такой умный - будешь выполнять только самые эффективные и накачаешься? Да после 3-й тренировки твои мышцы привыкнут к одному и тому же упражнению и смысла в нем не будет никакого! Разнообразие важно...

Самых эффективных упражнений для груди нет. Грудь одними отжиманиями не накачаешь.
Для груди самые эффективные: разводка, подъем гантелей на скамье под углом 30 градусов, отжимниая от пола.
Для трапеций: подъем гантелей вверх под углом 90 градусов сидя. Лучше гантели, так как штангу поднимают в том случае, если болит спина.
Для пресса так же одного упражнения не достаточно, так как нужно качать и верхние и нижние мышцы пресса.
Для пресса (верхние мышцы) -подъем туловища на наклонной скамье. На нижние-подъем ног к груди.

Есть авторы, которые подобным темам посвятили толстенные книги. Почитай.

Думаю лёжа поднимать туловище и касаться руками ног.
Судя по тому, что напрягается живот, это для него самое то.
Всё никак не соберусь заняться, а то живот растёт

для груди жим штанги лёжа, ну и разводка гантелей лёжа на лавке, Трапеция-шраги с гирями, ну и для пресса на турнике пресс эфектно качается, на наклонной лавке особенно скручивания

во впемя ходьбы напрягай грудь. на ровном месте качац ягодици стой и напрягай