кто знает как можно улучшить скорость и резкость

Дикий дерзкий Ромас резкий, кароче нужно очки набирать потом нажать на прокачку +

Откуда вообще ты взял такое понятие как "резкость удара"? Скорость есть. Ускорение есть. А Резкость это уже из раздела оптики.

А теперь по существу.
Айнц! Скорость удара зависит от силы мышцы (не путай с объемом) . Чем сильнее мышца, тем быстрее она может сокращаться. Есть еще один момент, но ты этим заморачиваться не станешь никогда, потому о нем я умолчу.
Цвай! Ускорение, безграмотно именуемое резкозтью, развивается путем тренировок на взрывную силу, а так же упражнениями на укрепление связок и сухожилий.

Прочитай "Брюс Ли: Искусство выражения человеческого тела". Человек больше половины жизни потратил на то, чтоб развить феноменальную скорость удара. Потому думаю его труды стоят того чтоб прочитать одну небольшую книгу. Книгу могу скинуть на почту

Начнем с резкости. Купи очки (перед этим обратись к окулисту)
Теперь о скорости. Купи в аптеке скипидар, намажь себе попку и все проблемы решены.
:)))))))))))))

упражнения нужно выполнять в взрыном стиле и все тут, но резкость тебе не поможет без реакции, так что тут целая наука.

Скакалка и бег

отжимайся от пола и на брусьях максимально быстро насколько сможешь! И будет тебе резкость и скорость!

Вот про скакалку - правда! Сам хоккеем любительским занимаюсь. Для скорости и резкости помогают прыжки. Можешь по лестнице подниматься - эффективно. Питайся правильно.