как улучшить реакцию и скорость движения? тела

Реакция понятие физиологическое и улучшить ее больше чем нам дано генетечески невозможно -это факт. Хотя должен вам сообщить что если вы не больны, то вашей реакции вполне достаточно . Хотите проверить. Пусть ваш товариш плеснет ведро воды на передней стекло когда вы сидите в машине. Увидите насколько бвстро вы отшатнетесь назад или ткнет ручкой на безопасном растоянии ваш глаз закроеться очень быстро. Это естественные движения. Любым другим навыкам нужно учиться. Если вы заходите в свою комнату вы не задумываясь включаете свет и у вас на это уходит доли секунды. Если же комната незнаома вы тратите на это определенное время пока не найдете выключатель и не вложите в копилку новое движение которое разуму нужно осознать. А осознает он достаточно медленно. Вывод если движения вам знакомы вы делаете их достаточно быстро, если же нет тратите Время на их осознание. А значит дело не скорости реакции, а в недостаточной проработке движений...

отягощения на руки-ноги для увеличения скорости

круговые вращения рук в локтях и в плечах на скорость

Развитием взрывной силы и скорости занимается наука плиометрика. Основной смысл всех упражнений - сделать максимальное большое количество повторений за ограниченное время. С ростом подготовки нужно либо уменьшить время, либо увеличить количество повторений. Одним из подразделов этой науки является безумно популярное в настоящее время направление фитнеса - CrossFit (кросфит) ! Данное направление повсеместно используется в подготовке профессиональный бойцов смешанных стилей!

На руки и ноги груз прицепляешь, и так месяц с этим грузом ходишь, потом снимаешь весь этот груз и все движения становятся быстрыми и легкими

Играйте в игры с мячом

Самому был интересен этот вопрос, долго пробовал и экспериментировал, помогли эти три упражнения https://zen.yandex.ru/media/id/5aec656e4bf161076f7175e5/3-sposoba-uluchshit-reakciiu--5af05d47a815f19a06c06cb0

занимайся каратэ. реакция молниносная