Я хожу в спорт зал 3 раза в неделю хочу похудеть на 7-9 кг

Сергей Касабов все уже ответил, как надо делать. Чтобы похудеть - не надо голодать и ограничивать себя в еде. Надо есть чаще и есть правильную, полезную пишу (об этом уже не на ответах ищут, а на спец-сайтах, таких, как спортвики) .

На счет упражнений скажу то, что кардио должно быть совместно с силовыми нагрузками, чтобы горел не только жир, но и мышцы. Из силовых делайте приседания и жим гантелей на уклоне (для укрепления мышц груди) . Веса не должны быть большими (пустой гриф и гантельки по 2-3 кг пойдут для начала) .

Евгений Сарьянский тоже прав. Надо заниматься, а не трепаться с тренерами, мальчиками и подружками. Нет, с мальчиками можно, чуть-чуть )))))

А вот Маргарита вообще чушь сказала. За 15 минут дома могут добиться эффекта только генетически одаренные девушки, у которых жир вообще не живет в организме. Да и то не факт. В спортзал ходить нужно, нужно и еще раз нужно! Там люди, новые знакомства, новая атмосфера, в которой занимаются все и все хотят чего-то добиться (ну, большая часть) . Там не похалтуришь. А что дома? Столько соблазнов: телик, холодильник, интернет, муж )))))

Главное - упорство и настойчивость. Если этого нет и хочется все сделат быстро - то лучше даже не браться за это дело. Быстро никогда ничего не получится. Ко всему надо идти постепенно и не сворачивать с дороги.

низкоуглеводное питание, нагрузки - силовые и кардио. . делай многосуставные упражнения - приседай с весом - одним движением решаешь массу проблем!

Нагрузку только тренер. А если порции урежешь в 2 раза то за 2 мес скинешь.

Кабачки кушай чаще и сок пей апельсиновый) физ. упражнения не особо важны если есть правильная система питания, мадам

сладкое убрать, хлебобулочные убрать, пей воду, чай, кофе, кушай курицу, тунец, красную рыбу, овощи сырые. с утра и в обед риса немного или гречки, никакой картохи и макарон. потом и вовсе убрать можно рис и гречку, тока мясо и овощи к нему: помидоры, перец, огурцы. да, это сложно, но за месяца 2-2.5 можно прилично поубирать всё лишнее.
по нагрузкам: пешие прогулки, пробежки или бассейн 3 раза в неделю, например пн, ср и пт. в тренажерном зале (вт, чт, сб, ) приседания (отлично нагружает ноги и ягодицы) с небольшим весом по 4-5 подходов, + упражнения на прес. удачи!

Ограничьте себя в еде и побольше физических упражнений. Лично я против походов в спортзал, дышать там чьими-то потами, лучше хотя бы 15-минутная эффективная тренировка дома. И для своего же здоровья лучше и ходить никуда не нужно. Если что, то в интернете есть полно видео-уроков по выполнению физических упражнений.
УДАЧИ В ПОХУДЕНИИ

По мимо того, что вы туда ходите, в спортзале нужно еще и заниматься. Частенько вижу девушек которые ходят туда бессмысленно, а вам посоветую побольше бегать и заниматься так, чтобы после тренировки свою маечку вы выжимали, только так вы сбросите вес. Успехов вам!