Какой вес брать девушке на упражнения для укрепления ягодиц с гантелями?

Можешь взять и больше, главное чтобы количество раз не уменьшалось меньше 8 и техника выполнения не страдала.
Попробуй с 5 кг.

думаю, килограмм 50

Гантелями попу не прокачаешь!
Платформа под опорной ногой высотой 25см, вы - сидя на полу в упоре рук поднимаете согнутую в колене маховую ногу. Через 15-20 повторений, всю вашу попу скрутит в судороге (шутка) , а через пару дней таких упражнений, на попу будет больно присаживаться (хо-хо) . Можно практиковать почти такое с использованием резиновых амортизаторов (лежа на животе и сгибая ногу (и) в колене) , с использованием партнера (тренера) , но толку от оных маловато, кроме поднятия собственного таза в позе "морской конек" на платформе пяткой.
Остальные упражнения базовые, от разножки до различных перекатов и игр (натурально, со скакалкой если вам угодно) . Девочке такой, как один из отвечающих в аватаре естественно не стать, да в этом и нет необходимости, ибо нарастить объемные мышцы - не проблема, проблема потом сердцу и остальным органам справится с нагрузкой организма для оного не приспособленного... питать мышцу кстати также чем то нужно, на протеине, да стероидах долго не протянешь.. .
Я это к тому, что видавший виды прохожий приглаживает волосы, вставшие дыбом от эрудиции и знаний отвечающих, а может создающих массовку. Прикольно, молоденькая девочка желает быть с мышцами и мужской фигурой или прокачать застойный явления таза (ж@пных мышецев) ?