Упражнения на укрепление ног\ягодиц

Махи ногами, поднятие туловища это все полная лажа .Сплошной онанизм . Как я понимаю, у вас цель-нарастить мышечной массы в области бедер и ягодиц. С подобной целью лучше всего справляются приседания, жим ногами, выпады, зашагивания на плотформу, мертвая тяга. Лучше всего работать в области 6-15 повторений с прогрессией нагрузок. Перерывы между тренировками от 3 до 7 дней.

от ежедневных никогда не будет результата-организму надо время на востановление и рост. быстрее в перетрень себя загоните и бросите. если это не зарядка не более 10-15минут. перечисленное это физкультура для тонуса и развития местной выносливости. укрепляют статические упражнения типа планки уголка и т. п. занимаются 2-4 раза в неделю по 3-5 подходов водном упражнении. увидишь результаты через месяц-количество повторений вырастет

Делала отделение ноги назад и в сторону (или как это называется) дома с гантелями по 4 кг, тк новичок, старалась нормально питаться, месяца 2-2.5 и увидела результат
А от кажлодневных тренировок и правда нет толку, если конечно просто махать ногами по 1005000 раз в день - то хоть три раза на дню делай

Результат будет всегда если двигаться и двигать частями тела. всё-же лучше чем лежать на диване и заплывать жирами и потом с удвоенной или утроенной силой тренироваться по 3 часа в сутки чтобы согнать с себя эти килограмы.