очень резко начала тренировки, достаточно много упражнений, теперь болят ноги

зря. сместится что нибудь, утром не встанешь.

Полежите в горячей ванне, либо в парилке посидите. Немного отпустит.

Да начинать в середине мая тренировки " к лету" это круто) Разнообразьте упражнения будет легче. Присед, выпады, верхний пресс. нижний пресс, скручивания и что-то бы из аэробики.

жди ешь и восстанавливайся, есть нужно преимущественно белковую пищу с сложными углеводами
тёплая ванная и массаж мышц ускоряет процесс

Так вы ничего не добьетесь. Достаточно 3 тренировок в неделю на каждую группу мышц отдельно.

В чем вообщем то проблема!? Восстановись и опять тренируйся! Ноги как минимум будут неделю восстанавливаться! Питание сыграет основную роль, нежели тренировки! Хотя за такое мизерное время, ничего не подьтянешь! Начинать работать над собой, надо было с конца прошлого лета, тогда будет толк!

таким темпом ничего не накачать, скорее пуп развяжется.

Максимум 3 трени в неделю, как бы...

Олеся, все те упражнения которые Вы перечислили, и то количество раз которое делаете - это совершенно немного!

Но, учитывая то, что до этого времени своей жизни, Вы никогда не тренировались, по этому у Вас все мышцы сильно болят.

Но если, все эти упражнения делать каждый день, то мышцы со временем к всему этому привыкнут, и Вы совершенно перестанете уставать.

Вам, даже потом может показаться, что то количество раз которое делали ранее - оно недостаточное!

Чтобы быстрее привыкнуть к большому числу повторений всех этих упражнений - надо эти упражнения делать как можно чаще, и ориентироваться на свои физические силы.
Предположим: Вы начали делать какое-то упражнение, и делайте его до тех пор, пока не устаните. Потом начинайте отдыхать. Как почувствовали что достаточно отдохнули, можно приступать дальше.

Вообщем, ориентируйтесь по своим силам!

Чтобы результат всех Ваших тренировок стал заметным, надо довольно долгое время делать все эти упражнения.

За короткий срок - результата ожидать не стоит!

Желаю Вам, удачи!

если тебе это помогает то занимайся, а вообще не гоняй балду, иди на занятия например на волейбол, теннис, каратэ-главное спорт. или в тренажорку, там тебе скажут на какие тебе группы мышц работать лучше.

Пейте bcaa перед и после тренировки