Болят ноги при беге

Здравствуйте, у меня болят ноги когда бегаю или приседаю, год назад когда начался карантин, я перестал уделять время физическим нагрузкам, потом начал бегать, началась боль, но я не заканчивал бег, в итоге у меня сейчас при беге все болит, я пытался ждать неделю где то, чтобы боль хоть немного стихла, но не помогло, было только больнее, что делать???

P.S Забыл сказать, болят не именно ноги, а колени, и иногда бедра, на обоих ногах