В системе тренировок написан ряд упражнений на

Какой бодибилдинг парень ???какой сплит ???о чем ты ???
Делай базу первые 3 года, а когда кило 30 наберешь, будешь уже на каждую мышцу упражнение изолирующие добавлять .
Тебе не нужны такие программы, они для профи которые железо качают по многу лет и на фарме сидят. Тебе сплит нехера не даст. Почитай Фалеева -Силовые тренировки и Брукса Кубика-Тренинг динозавров.
И посмотри как надо правильно становую делать и приседать.

Первые два- три года. делай в основном базу !!!И старайся увеличивать вес, как сделал нужное количество подходов и повторений, в приседе и тяге на 5 кило, в жиме на 2.5. Основа основ это присед и становая. если хочешь массу, т. к. ноги и спина это 2/3 массы тела. И тренировка должна быть короткой час-полтора и включать не больше 5 упражнений а лучше 4. 2-базовых, 2-изолирующих. При условии что одно тяжелое (его ставят в начало тренировке) а второе полегче, т. к. после тяжелого приседа, на тяж. жим сил уже много не остается. И тренятся надо 3-4 дня в неделю не больше !!!

Понедельник :
1) Присед 5х5
2) Жим лежа 4х8
3) Отжимания на брусьях 4х10
4) Штанга на бицепс 4х10

Среда :
1) Становая тяга 5х8
2) Жим стоя 5х8
3) Подтягивание широким хватом 4х10

Пятница :
1) Присед 4х10
2) Жим лежа 5х5
3) Подтягивания на биц . 4х10
4) Трицепс с гантелью стоя 4х10