Подскажите несложные упражнения чтоб качественно подкачать ягодицы! Секс не предлагать!) Приседания не помогают..

Вот комплекс: упражнений.

Уважаемая, вы-девушки... ходите на фитнесс (к примеру)... не для того, чтоб увеличить массу мышц... какую то часть тела,
а для того, чтоб укрепить мышцы, сделать более красивыми и упругими.
Нам-мужчинам легче увеличивать массу мышц... а вам практически невозможно) )
Почему? Потому что мышцы растут от количества гормонов в крови. А именно от гормона, который называется тестостерон.
Это мужской гормон... который отвечает за темперамент мужчины, сексуальные возможности, силу и рост мышц.
А у вас... в основном в крови гормон -эстроген, который и делает вас женственными... и не даёт превратиться в мужеподобное создание.)) )
Эстроген... стимулирует жировые отложения у женщин на ягодицах и бёдрах... что придаёт им сексуальный, соблазнительный вид. Это здоровый жир, не имеется в виду целлюлит.) )
Так что... накачать мышцы... как это делают женщины боди-билдеры... вы сможете только лишь вколов в себя гормон тестостерона. Но превратитесь при этом в монстра.

Так что ягодицы... это скорее предрасположенность... генетически заложенная особенность.)) У кого то из девушек они выпуклые, а у кого-то плоские))) и сколько бы не качались... толку нет.
Судя по вашему описанию... вам просто нужно начать есть))) чтоб вернуть тот самый привлекательный жирок. А то бишь чуток поправиться и заниматься спортом, чтоб жирок не превратился в целлюлит)))

сколько ж занималась что сделала вывод что непомогает? Шоп помогало надо делать делать и делать, очень продолжительное время.

Если хотите не сложные, то это ходьба по лестнице, но только вверх. Я массажист, поэтому поверьте на слово. Вниз, даже если это второй этаж, желательно ездить на лифте и никогда вниз по лестнице не бегайте (многие очень любят в метро по эскалатору пробежаться) , убьете коленные суставы.

Секс помогает мужчинам потому, что именно они двигают тазом.
По этой же причине у мужчин не встречается целлюлит.
На дам секс не действует в сторону похудания.

Женщине порекомендую кушать перловую кашу, рис, капусту, салат и избегать сладкого.

Очень помогает отсутствие работы, когда приходится жить на 1 т. р. неделю и много бегать ножками.

Выпады со штангой или гантелями - раскачивают ягодицы моментально Особенно, когда ноги длинные (бедренная кость) , ягодицы получают очень мощную нагрузку. Короче, попа в момент приобретает объёмную и выпуклую форму. Cтановая тяга на прямых ногах и приседания. При приседаниях ставьте ноги шире, чтобы сесть почти на пол - это даст на попу большую нагрузку.

Позиция. Одна нога на скамейке (колено согнуто) , вторая на полу (прямая) . Подпрыгивая, меняешь ноги. Довольно эффективно.

Подьемы таза с движением коленями, подьемы прямых ног, вытягивание ног на коточках ну это для дома ествественно)

бег вам в ноги))

секс

на бодофитнес по ходи там ты себе всё сможешь порокачать будешь классно выглядеть.