Каким видом спорта можно занятся в 12 лет. только не бассейн, и не сильные нагрузки на легкие.

Диета

остаются шахматы

нагрузка на легкие есть в каждом спорте.

баскетбол, танцы или спортивные танцы))

А у вас что - водобоязнь? Тогда йогой наверное.

Бег трусцой, в самый раз!

Займись йогой! Это намного больше чем спорт, это духовное развитие

волейбол)

Волейбол Футбол Шашки Шахматы Пионербол Танцы

Если без сильных нагрузок на лёгкие, то в принципе практически любым видом спорта просто по чуть-чуть. А потом и лёгкие станут получше работать. Если у тебя астма или что-то подобное, то здесь себе помощи не ищи, такое спрашивать надо только у врача, он сможет тебе подсказать что-то исходя из твоей личной ситуации. А здесь советчиков много, но могут насоветовать тебе до травмы.
А так, можешь начать с небольших растяжек и лёгкой домашней гимнастики и упражнений. Сразу много не надо, эффекта будет не больше и быстрее он не придёт, ты только сорвёшь себе мышцы и связки, так что спешить не стоит. Ну там, начни в день с 10-20 приседаний, например. Поищи в интернете картинки упражнений на мышцы спины и пресса, а ещё на ноги (икры, ляжки и т. п. ) и руки. Только аккуратно! И лучше заходами. ну там, 10 приседаний сделала, 1 минута перерыва, и так далее.

Волейбол самое нормальное нет сильных нагрузок

Хм волейбол, или можно просто поиграть в мячик!