190 см, 70 кг, 23 года эктоморф+?

Question

190 см, 70 кг, 23 года эктоморф+?

2.5 года ходжу в качалку-тока 6 кг набрал, и ем 4 раза в день и гейнеры и креатины-полная уйня выходит. обьясните что едят эти качки... тренер говорит что меня это мало касаетса мне и белый хлеб можно и жаренное В МЕРУ тока. но мне интерестно что спотсмены едят что б масса была...

_Angel _

15 674

02.03.2013

Похожие вопросы

Answer 1 · 2013-03-02 16:11:14

я не удивлен, что ты почти ничего не прибавил! спортпит не х*йня! для начала нужно много есть, дробное питание 5-7 раз в день средними порциями. спортпитом закрываешь дыры в питании, нужно набирать 2 гр белка на 1 кг веса, углеводов 4гр на 1 кг веса и жиров 1 гр на 1 кг веса-это твой ориентир для питания! самое главное-это набор калорий, чем больше тем лучше!!! это очень важно, на одном белке ты никуда не уедешь! креатин пьешь курсами 1-1.5 месяца, можно без загрузки пить-каждый день по 5-6 грамм с сахаром ли соком. тут вроде все! а какие силовые у тебя? как далеко ты продвинулся в базовых упражнениях? какие веса?

Сундук Сундуков

13 271

Лучший ответ

02.03.2013

_Angel _ мог 20 раз гриф поднять в жиме лежа,щас 60 гк 2Х6 жму,приседал с 10кг штангой,щс 70 кг 4 раза присесть и встать

Сундук Сундуков делай еще становую тягу,естественно все 3 базовых упражнения раскидай на 3 дня(пн-ср-пт) к примеру.главное-это прибавлять вес на снаряде,медленно ,но верно!я бы советовал заниматься по циклам лифтерским,но это дело твое....

Answer 2 · 2013-03-02 12:22:12

Маловато ято за полтора года набрал около 15 кг в 15 лет с ростом 1.76

Наталия Комар

2 488

02.03.2013

_Angel _ как у тя это вышло?личный тренер,стероиды,много раз кушал?

Answer 3 · 2013-03-02 14:58:33

ешь больше и не 4 раза в день а 5-6 раз в день, лучше 6 .. и чтобы мышцы росли у тебя 70 кг, нужно употреблять от 2 до 3 г белка на кг веса . т. е тебе надо 140-210 белка в день есть ) И будет тебе масса )

СЗ

Сергей Зырянов

2 144

02.03.2013