Вреден ли креатин и что он делает? Креатиновая спортивная добавка.

Креатин повышает выносливость и улучшает силовые показатели. По большому чсету безвреден. Он и так содержится у нас мышцах и поступает с едой. Но ему надо давать выходить из организма, поэтому его пьют курсами. Если это креатин моногидрат, то его можно употреблять постоянно. Но все-равно злоупотреблять и принимать без конца не стоит, будут проблемы с печенью - посадишь. А так, периодами, очень неплохо. Креатин лучше брать в капсулах, запивать лучше всего чем-нибудь сладким (виноградным соком, например) . Хороший креатин от Multipower. Optimum nutrition, Trec nutrition.

креатин пьют курсами1-1.5 месяцев по 5-10 гр в день со сладкой водой или соком (т. к. это транспорт, и для усвоения нужно поднять инсулин для хорошего усвоения, что и делают быстрые углеводы). правда он может задержать немного воды. но если это произойдет, то по окончанию приема выйдет.
креатин уже запасен в твоих мышцах (его там содержится 95%),а принимая добавку, ты увеличиваешь его количество в мышцах.

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках

Используется в спорте для увеличения результативности высокоинтенсивных нагрузок, преимущественно анаэробных.

Несколько проведённых исследований показывают эффективность креатиновых добавок в увеличении результатов высокоинтенсивных анаэробных упражнений (длящихся от 6 до 30 секунд, до отказа) [5]. Большинство из них подтверждают что примерно в 80 % исследованных людей креатин положительно влиял на такие физические нагрузки как: поднятие максимального веса один раз (1RM) или пиковая сила, последовательность повторяющихся спринтов со средними перерывами (от 30 секунд до 5 минут) , общее количество поднятий максимальных весов с длинными перерывами (от 5 минут)

сила + выносливость. быстрее восстанавливаешься после тренировок. нет в принципе, воду слегка задерживает. у склонных может давление повыситься.

Абсолютно безвреден, это аминокислота в большом количестве содержится в мясе и в рыбе, он участвует в синтезе АТФ, помогает восстановится, способстует росту мышечной массы, за счет задержки воды увеличивает визуальный объем и рельефность мышц.