Мне 19 лет, вес 71,рост 183, нормастеник. за 8 месяцев занятий в зале набрал всего лишь 4 килограмма ((((( пил гейнер и п

чувак ни в коем случае не пей пока метан. рано слишком
ты не растёшь изза того что мало питаешься
умнож свой вес на 4.5-5 -это сколько углей в день надо кушать
свой вес умноженный на 2-это сколько белка надо кушать в день
питание важнее тренировок
если полюбому будешь юзать стероиды то надо это делать хотябы через год-два когда организм какой то свой потенциал уже выдал (тебе как минимум ещё 6-8 месяцев заниматься нормально)

Да. Худой совсем для такого роста. Но 4 кило в месяц это нормально. И не пей всякую дрянь. Естественным путем качайся. Аукнеца потом. Это гораздо трудней чем на препаратх, но себя не обманешь. Будешь себя как мужик уважать если знаешь что халявное все ?

Рано тебе метаху с тикими суперскромными ТТХ. Сначала обрати внимание на восстановление, на питание (на то самое питание, которое у тебя помимо гейнера) и на методику тренировочную. Будешь 90-100 весить хотя бы, там уже и о "волшебных витаминах" будешь думать.

серьёзно?

пивом запивть не пробовал?

Простое правильно. Не увеличивается масса, повышай ккал в день. Допустим съедаешь в день 3000ккал, масса не увеличивается. Съедай 3400ккал и так пока масса не попрет.

ну так кушать нада много. белки и углеводы в чистом виде тебе никогда не заменят полноценное сбалансированое питание. Тем более на начальном этапе тренировок и с дольно маленьким весом. так что гречки тебе и анаболизма.

ты хороший пример тому что гейнеры и протеины это развод на деньги.
надеюсь теперь до тебя дошло что не стоит тратить деньги на всякую х. ю?

Ну в принципе не так уж и плохо, тренируйся, развивай мышцы, в начале трудно всегда))