Железный пресс, сюда народ)

1)скручивания 4*25 2)подьем ног в висе 3*15

низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-140 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь!
пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.

статика+растяжка
различные уголки на брусьях и турнике ну и классика: скручивание и обратное скручивание. лично я делаю с своим весом. но постепенно можно добавить тяжесть)

далай обычные упражнения .

Думаю эти упражнения тебе помогут:

1. Сядь на край дивана, оперевшись на руки. Вытяни ноги вперед, держа в напряжении мышцы пресса, затем, согнув колени, подтягивай к груди.
2. Ляг на пол, руками крепко зацепись за диван. Напрягая мышцы, плавно поднимай ноги вверх, затем также плавно опускай.
3. Исходная позиция та же, что и для второго упражнения. Ноги, поднятые вверх, делай «велосипед» , движение должно быть плавным.
4. Традиционные обратные скручивания: ноги, согнутые в коленях, подтягивай к животу, при этом поясница отрывается от пола.
5. Ноги согнуты в коленях, голени лежат на диване. Выполняй прямые скручивания.
6. Лежа на спине, руками крепко зацепись за диван, тяни ноги вверх, при этом попытайся оторвать нижнюю часть корпуса от пола. Во время упражнения постарайся не делать резких рывков.