Вчера делал базу, болит спина. Для чего она вообще нужна? что качается при её выполнении?

.. в дополнение к Piligrim
базовые упр. - это тяжелая физ. нагрузка.... большие веса.... стресс, запускающий метаболизм - следствие этого - рост массы ( если есть из чего растить мышцы) . поэтому работа на массу это не только
1. тяжелые базовые упр. , но еще
2. правильное полноценное питание и
3. хороший отдых ( восстановление) ...
без них (2.и 3.) задрочишь организм без толку....

Базовые упражнения отличаются от изолирующих тем, что при их выполнении, в работу включены сразу несколько мышц или мышечных груп и, так называемые мышцы-стабилизаторы.
С понятием «базовое упражнение» , как правило, ассоциируется понятие «большой вес» . И это один из ключевых моментов!
За счет того, что при таких нагрузках задействовано несколько мышц, мы можем работать с большими весами, которые дадут толчок для роста мышц.
А поскольку в работу вовлечено большое количество мышц, то от этого возрастает и метаболизм, что очень важно для набора мышечной массы

1) База во многих учебниках разная. Какую ты базу делал - для меня осталась загадкой.
2) Если болит спина, ЗНАЧИТ ТЫ ДЕЛАЕШЬ УПРАЖНЕНИЯ НЕ ПРАВИЛЬНО! Это может привести к очень серьезным последствиям. Ты пойми, сорвать спину можно легко, а вот вылечит - нереально. Это хроническое заболевание и остаются с тобой до конца жизни!