самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.
1 день) бедра+голень.
2 день) грудь, трицепс, дельты.
3)спина. бицепс, трапеция.
Занятия спортом
Посоветуйте, как набрать массу, нужно для тренинга... занимаюсь 5ть раз в неделю по 3 часа\вечером. Спорт - пауэрлифтинг
онанизмом ты занимаешся а не лифтингом! базу делай!
Таня .
82 331
Марина Журавлева
на базе далеко не уедешь, все кроме базы это нюансы которые обязательны в данном виде спорта!
Не знаю ни одной пауэрлифтерской системы, где занимались бы 5 дней в неделю по 3 часа!! ! Это бред!!!
Гульшат Камалова
96 317
Марина Журавлева
ни о какой системы не идет речи, это мой выбор и этого не так уж и много
по 3 часа очень много, максимум полтора часа тренируйся. кушать надо много белков животного происхождения. мясо, молоко, творог, рыба. и каши нужны, рис, гречка.
Айназик Арстанбекова
56 549
Марина Журавлева
ем все выше перечисленное, даже иногда делаю белковые коктели масса на растет...
Нужно 3 раза в неделю и не больше часа. Делать базу, много есть и спать. В таком режиме, как сейчас, у тебя ничего не получится. Примерная схема: Пн. грудь-жим 5х5,трицепс, например, брусья с от. Ср. Ст. тяга 5х5,подтягивания шир. хватом, Пт. присед 5х5,плечи. О бицепсе пока забудь. Через 6-8 недель меняешь программу, но базу делаешь всегда. Пресс не пишу, он по умолчанию в конце каждой тренировки.
5 раз в неделю по 3 часа ты рехнулся? надо по 1 часу 3 раза в неделю с нормальными для тебя весами по пауерлифтерской проге то есть жим стан и присед правильно? . В пауэрлифтинге по 3 часа 5 раз в неделю никто никогда так не тренируется ты что пачан. Удачи
Досжан Карабасов
1 870
Марина Журавлева
у нас все так тренеруются!
Загонишь себя. Очень продолжительная треня и слишком часто.
Ну а для массы нужно работать на увеличение веса!
Ну а для массы нужно работать на увеличение веса!
Ellen Photogroup
239
Марина Журавлева
тренер не дает возможности вес набрать, ему нужно что бы выступали в наименьшей весовой категории, мне же нужно обратно, а по поводу "загонишь себя", не знаю, тренеруюсь по такому расписанию уже год!
Марина Журавлева
есть возможность напиши как на увеличение веса работать и можно ли делать эти упражнения со штангой?
Похожие вопросы
- Хочу набрать массу и сделать рельеф.. посоветуйте как набрать массу быстрее и какие упражнения в спортзале
- Говорят, что чтобы набрать массу нужно есть 6-7 раз в день, но в меня столько физически не лезет,
- я худой! 57кг.175рост.решил вот набрать массу,вроде ем много и часто,но результата нет.с чего начать в спорте?
- посоветуйте как набрать массу бицепса, дома есть гантели по 10 и 5 кило
- Мне 15 лет и я дрыщ. Посоветуйте как набрать массу да и вообще с чего начинать.
- чтобы набрать массу нужно питаться белками и угливодоми?
- Пользуясь такой программой можно набрать массу? Нужно что-то менять Если да, то что и почему?
- Серьёзный вопрос! Что делаю не так? Занимаюсь три раза в неделю по 2 часа аэробикой, а результат за пол года 2 кг!
- Навредит ли здоровью если заниматься 6 дней в неделю по 5 часов в день?
- пытаюсь набрать массу , но ничего не получается только рельеф , занимаюсь 5 месяцев по 2-3 часа в день упорными тренями