Пользуясь такой программой можно набрать массу? Нужно что-то менять Если да, то что и почему?

1 день
1. Подтягивание 3 подхода по 8-10
2. Становая тяга 5 подходов по 8-6 повторений;
3. Тяга гантели одной рукой в ​​наклоне 3 подхода по 6-8 повторений
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 3 подхода по 6-8 повторений
2 день
1. Зводження гантель лежа на горизонтальной скамье 3 пижхода по 6-8 повторений
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 подхода по 8-12 повторений
3. Отжимания широким сток (с грузом) 3 подхода по 6-8 повторений
3 день
1. Подъем на носки в положении стоя 3 подхода по 8-12 повторений
2. Французский жим лежа 3 подхода по 6-8 повторений
3. Отжимания от скамьи 3 подхода по 6-8 повторений
4. Отжимания узким хватом 3 подхода по 8-12
5. Подтягивание узким обратным хватом 3 подхода по 6-8 (на бицепс)
6. Сгибание рук со штангой стоя 3 подхода по 6-10 повторений (на бицепс)