У меня худое телосложение, жира почти нету и сколько бы я не ел не могу набрать массу! Дайте совет кто знаком с этим!

Я весил58 кг при росте 181 см. И тоже думла что я ел много, оказалось что я просто ныл, надо жрать как сука. У меня на работе тандартно 3 приема пищи, 1-1.5 лита рисовой каши+ плюс здоровый контейнер с рисом рожками или гречей, плюс мясо. И по мимо этого у меня утром перед работой завтрак плюс после работы ужин, плюс в дни тренировок могу гейнера выпить. Щяс вешу 83. Многие люди не подозревают что понимается под словом МНОГО есть) ) У таких как мы есть плюс, быстрый обмен веществ, значит если давать огранизму все с избытком - быстро и наростим. А вот если мышечные волокна длинные (как у меня) то очень долго придется ебашить. Удачи

полюбому сидишь на быстрых углеводах! оставь их только рано утром. в остальное время медленные угли!!!! 8 гр углей на кило веса. и масса попрёт!

ешь, 6-8 раз в день, твое все это углеводы от 4гр на 1 кг веса, купи гейнер и витамины, на тренировке только база никакой изоляции.

Можешь попробовать жениться) мне помогло правда преследовал другую цель) Ну а вообще сходи к диетологу или на качу (спроси у тренера что тебе делать)

если куришь, то немедленно бросай! масса сразу попрет, результат заметен в первый же день!
а если нет, то креатин, гейнер, и здоровый сон минимум 10 часов в день. На тренировках делай в основе базу, и бери с собой всегда как можно больше воды!