не могу набрать массу

а есть фотка?

иди в качалку делай базу и одновеменно часто ешь 4-6раз в день! что за перекачать, что за бред!? много мяса кстати не усвоится не больше 15о-200гр у взрослого зараз, питатся надо полноценно не только одно мясо но и гарниры и овощи

что ты блядь хочешь ?! перекачать ?! дай угадаю! жир в мышцы ?! сука вы чё там все Гарри Поттера пересмотрели ?! не перекачивается сука жир в мышцы! это бред! нет конечно если ты волшебник то может быть! я не знаком с миром магии, алхимии и прочего, если ты умеешь то пожалуйста, а сделать то что ты хочешь традиционными способами не получится !

выложи свой рацион

Набрать жир?
что ты собрался перекачать и во что?

Стаж занятий, какие веса, программа тренировок.... Нет конкретики.

Для набора веса все помогает набор углеводов и белков. Жиры тоже можно употреблять, но в меньшем кол-ве. Больше употребляйте мучное, мясо (жаренное, варённое). А иногда балуйте себя фастфудом; -)

в основном причина всегда в питании и тренировках)) ешь больше, считай калории, и тренируйся как тварь)

Сложных углеводов добавь
Делай базу в зале, спи больше
Превышай норму кол-ва калорий на 400-600 ккал\сутки
И не надо рас*издяйского отношения. Составь график приема пищи, сна и трень.
Нах эти спортпиты с такими ценами. Ты любитель, купи лучше еды побольше)))
Удачи

я начал ходить в зал, делал исключительно базу, мешал гейнер с креатином и после тренировки. за три месяца с 68кг увеличился до 80кг. силовые тоже выросли, конечно же, эти 12кг не только жир

Полный гон, просто начни заниматься спортом и тогда у тебя все будет и мышцы и лицо жирное не будет

Cиди дома и жри говорят лучше всего помогает )