Не могу набрать массу... что делать?

Во-первых масса в обычном понимании спортсменов - это соотношение мышц и жира, а не просто мышцы. Поэтому, если ты хочешь набрать именно массу, то нужно жрать. Жрать нужно не просто покушав сметанку или творог, нужно набирать определенное количество углеводов и белка. Если весишь 60кг, то тебе необходимо набирать не менее 120гр белка в день и 300-400гр углеводов. Если после такого режима набирать не будешь, либо слабо, значит нужно увеличить рацион. Смотри какие углеводы ты употребляешь, если с дуру будешь жрать одни шоколадки и белый хлеб то масса будет у тебя лишь на жопе и животе. Ешь гречку, каши, мясо, яйца, творог, бананы, рыбу и т. д. Всё это есть нужно в большом количестве и тогда ты будешь набирать, может быть даже немного, допустим кг в месяц, но за год этот кг превратится в 12, а это уже не так мало. Еще бы рекомендовал купить гейнер, креатин - с ними будет проще.

делай базу приседы тяги жимы и ешь часто 4-6раз день. не парься о мелких мышцах типа бицепса и пресса

в Украину не пробовал ехать?
Там массу походу теряют )))

от сметаны с молоком масса точно не увеличится

А как ты качаешься?

У тебя какое телосложение? Есть три типа : эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эктоморфы- худые дрищи, как и я, им очень трудно набрать массу. Мезоморф- самый на мой взгляд лучший тип для культуризма. Масса идет, все норм. Эндоморф- массы идет слишком много- это вон те жиробасы, которых ты обзывал в детстве. Качаться нужно из типа своего телосложения. Если набрать не можешь- вероятно ты либо эктоморф, либо мезоморф или что-то среднее т к при возрасте 14 лет мой рост 172, а вес 55, хотелось бы хотя бы 60. . Смотри на ютубе очень много тактик по набору веса для мезо и экто.