Ребят, подскажите.

И так, как набрать вес и зачем нужно следить, чтобы результат не заставил себя ждать.
1. Следите за калорийностью питания

Часто причиной недостатка в массе является низкая калорийность питания. Один из самых главных факторов правильного и качественного набора веса является питание. Как можно набрать вес, если вы не подпитываете организм, нужным для наращивания мышечной массы калориями и питательными веществами. Пока ваше питание не будет сбалансированным, вам не светят впечатляющие результаты в короткие сроки. Набрать вес можно только с учетом правильного питания, иначе результаты будут очень не спешными и не очень впечатляющими.

Как набрать вес мужчине или парню (разницы особой нет в любом возрасте – физиология у всех одна) , если он плохо питается. Чтобы мышечная масса росла, нужно в обязательном порядке иметь избыток калорий в организме, хотя бы не очень значительный в первое время. Наш организм так устроен, что набрать вес он может при избытке калорий, а когда их недостаточно, то он сжигает жиры. А при неправильном питании и режиме дня разрушает мышечную массу.

2. Употребляйте как можно больше белка

Еще одним условием, которое нужно соблюдать, чтобы набрать вес является потребление как можно большего количества белков. Дело в том, что при недостатке белка в организме, даже при повышенной калорийности пищи, вес особо расти не будет. Хуже того может появляться жировая прослойка, но мышечная масса может ни на грамм не увеличится.

Калории будут вам давать энергию, чтобы справится в полном объеме со всеми обменными процессами в организме, ну и конечно же, они будут давать вам энергию для тренировки, чтобы не тратить внутренние запасы организма. .

Белки же будут служить строительным материалом. Как набрать вес, когда его просто не с чего набирать. Старайтесь потреблять белок как можно в больших количества и из разных видов продуктов. Не так то просто съесть много белка.

Чтобы набрать вес в пищу лучше потреблять такие продукты: курицу, творог, рыбу, яйца.

Помните: при высокой калорийности и низком содержании белка в дневном рационы, вы просто заплывете жиром.

Ето самое начало ...
Упражнение есть разные : Отжимание (Грудная клетка)




Брусья



Для каждой мышцы соотвествено разные подходы с вариантами.

базовые со штангой а не тренажеры кроме станка для жима стоек для приседов и жимов ногами! есть 4-6 раз в день

Самокритика вещь хорошая. Самобичевание- отвратительная. Нормально выглядишь по телосложению- вон и Риша уже запала) А стать сильнее рельефнее- похвально. Выбирать тебе- либо железо, либо турники, либо единоборства.)

да не такой ты и дрищ, вполне норм для подростка. Ну если ты хочешь раскабанеть, то жрать, жрать и еще раз жрать, ну и зал посещать, а если просто быть подтянутым, то турник во дворе и брусья вполне достаточно.

дружок! да ты супер! зачем тебе масса? возраст возьмёт своё, когда-нибудь ...