Подскажите пожалуйста как поделить комплекс упражнений

а какой смысл его делить на два дня? ты так перетренируешься за месяц может и меньше и всё...
как можно делать 2 базы в один день? если 2 базы в один день то одна лёгкая другая тяжелая или я хз как.. . вобщем тебе сейчас тут напишут так что ты сдохнешь на тренировке когда-нибуть
вот моя прога:
ПН:
жим 4х4
дожим 14см 4х3
разводка 4х10
отжимания на брусьях 4х10
тяга вертикального блока в поясу 4х10
ВТ:
присед 4х4
разгибания ног в тренажере или фронтальный присед 4х8
гакк 4х10
жим ногами 4х6
ЧТ:
жим узким хватом 4х6-8
французкий жим 4х10
жим руками на трицепс у блока 4х10
бицепс с штангой 4х10
молотки 4х10
ПТ:
тяга 4х4
жим с паузами 3х3
жим стоя 4х8
махи 4х10
Ps: в конце и в начале по 3 подхода на гиперекстензию и присс в конце. только гиперекстензию не делай больше одного подхода в дни когда первое упражнение жим лёжа (мост потом не такой хороший получается)

Согласна с Олександром. Но, если нет возможности заниматься чаще, и располагаешь только двумя днями, то от чего-то придется отказаться. .
Например, делай в первый день спину/грудь, а во второй ноги/руки. Налегай на базу (изоляция в таком режиме ни к чему) , и для рук выбери по одному упражнению)