Сколько оптимально надо делать подходов и повторений на пресс, для его максимального роста ???

Оптимальный по моему мнению вариант - это шесть подходов * максимальное кол-во повторений. Берутся три базовых упражнения: скручивания, обратные скручивания, и косые. Выполнять хоть на полу, хоть на скамье, хоть на стенке, хоть в тренажерах. Таки где тебе больше нравится. . Частота - день через день. Либо день через два. Мышцам, и мышцы пресса тут не исключение, нужно время на отдых и восстановление. Это гораздо эффективней, чем дрюкать их по двадцать раз на день. Добьешься разве что того, что они тебе вконец осточертеют, а вот рост как был, так и останется под большим вопросом.

2 упражнения по 4 подхода, 20-25 повторений.

Если работаешь без отягощений, то не более 30 раз в подходе.

Оптимально для максимального роста при минимальных физических затратах путем концептуального многовекторного решения реально поставленной задачи появляеться фактический многоцелевой смысл в предельноизнуряющих систематических регулярных тренировках. Т е. , качай до опупения.

его как и другие мышцы, нужно качать с отягощением (доп. весом) , так чтоб можно было максимум сделать 12-15 повторений

Качай качай и качай

Сто отжиманий за шесть недель
http ://turnichok. ru/page/sto/

Хорошая программа - вполне реальная.
но надо не врать самому себе на тестах :-)

Тут смотря какой вес, рост
Вообще по стандарту, как пишут на многих сайтах, что его надо регулярно качать, несколько раз в день)