скока лучше делать подходов и повторений на рост мышц

смотря что ещё качать на спине ну в основном только широчайшие и трапецеевидные
ну начни сначала с становой тяги вес подбери под себя чтоб делать так раз 15( не на максимум) подходов по 3 сначала.... с неё будет больше толку, заодно и ноги подкачаешь... .
потом когда поймёшь что тебе уже давольно таки просто выполнять становую тягу ( с первоночальным весом который ты взял в самый первый подход) делай подьём гантелей в стороны.... я думаю накчинать надо кг так с 5. по 20 раз и увеличивать. думаю 5 подходов в день будет достаточно. Сильно рвать мыщци тоже не приветствуеться. лучше сделать 30 раз на легке чем 1 горе попалам: ) после таких упражнений у тебя трапецеевидная будет уже вполне накаченая чтоб переходить на тягу штанги в наклоне. не забываем про паясницу.... она должна быть ровной! Удачи) с гантелями мало упражнений на спину, в основном только на грудь: )

смотри на своё здоровье и тело сложение и выполняй всё в меру. не перегружай мыщцы!
ну ещё и забыл тяга гантели одной рукой под наклоном.
на одну руку ты опираешься, а другой даёшь нагурзку.
очень хорошее упражнение. задействована вся спина)

4 на 10.

если это одно упражнение на спину - то 3-4 по 8-10, если перед этим еще были другие упражнения на спину - то подходов меньше, а повторений в подходе - больше

Рост мышц дает суммарная нагрузка в каждом подходе.
Сам считай.

4 подхода по 6-8 повторений.

тяга ганетели в наклоне это. 3-4 подхода диапазон повторений 6-12