Занятия спортом
Правда ли, что делать если делать больше 20 повторений с гантелями либо штангой, мышцы начинает разрушаться?
Добрый день, недавно я прочитал в одном журнале, что если делать больше 20 повторений в одном подходе, то мышцы начинают сгорать. Это правда, либо ложь?
Если в одном подходе, то да. Общие рекомендации выполнять 3-4 подхода по 6-12 повторений. Т. е. не более 50 повторений за тренировку на одну группу мышц (если ваша цель рост мышечной массы). Это основано на запасах гликогена в мышце. Считается что за 50 повторений его запас заканчивается и дальнейшая энергия будет браться из разложения мышц.
скорее более 25!и не только от этого нужны еще, тренировки натощак, минимальные паузы отдыха и малая суточная калорийность. многоповторка истощает мышцы тратит ее энергетичемские запасы а все остальное стимулирует сжигать м. ткань.
Бобур Юсупов
91 526
Нет, не правда, а чушь бред сивой кобылы!
Костя Кириллов
80 500
Неправда.
Мышце нужны для роста, два режима - ББ и пауэр.
Мышце нужны для роста, два режима - ББ и пауэр.
Виктор Сорокин
60 362
от упражнений мышцы разрушаются и нарастают снова
в этом суть их наращивания
многие считают, что важнее используемый вес, а не количество повторов
лучше сделать меньше, но с большим весом, чем больше, но с меньшим
в этом суть их наращивания
многие считают, что важнее используемый вес, а не количество повторов
лучше сделать меньше, но с большим весом, чем больше, но с меньшим
Борис Ппп
44 389
задача многопараметрическая..
но в целом - НЕТ
но в целом - НЕТ
Светлана Соломянюк
22 921
это полная ложь.
точнее очередной миф для глянцевых журналов
точнее очередной миф для глянцевых журналов
Если делать 20 повторений и больше, то в работу включаются медленные мышечные волокна, отвечающие за выносливость, то есть вы тренируете выносливость в данном случае. Тогда как при коротких силовых нагрузках в работу включаются быстрые мышечные волокна, отвечающие за развитие силы. Вот для набора мышечной массы важно развивать быстрые мышечные волокна. То есть нужны такие веса в рабочих подходах, при которых сможете сделать 8 - 10 раз, но не 20.
Светлана Смирнова
2 236
от тренировок количество миофибрилл увеличивается.. однако количество самих мышечных волокон остаётся прежним оно обусловлено генетическими особенностями развития организма и в течении жизни не меняется.
рвутся микрофибриллы это нормально.
рвутся микрофибриллы это нормально.
Похожие вопросы
- Если делать 15-20 повторений ето будет на рельеф и можна таким образом спалить жир в организме
- А всё же что лучше: штанга или гантели для грудных мышц?=)
- можно ли накачать мышцы дома гантелями и штангой!
- Как накачать мышцы дома если нету гантелей и штанг!
- господа атлеты, базовые упражнения можно заменить, к пирмеру жим штанги на гантели либо приседы на жим ногами
- Какие упражнения со штангой и гантелями для увеличения мышц ног существуют (кроме приседов, выпадов, подъемов на носки)?
- Правда ли, делать 6-8 повторений штангой накачаешь плотную массу а если 10-12 жидкую?
- Что лучше тренажеры или гантели со штангой?
- Есть ли отличия если качатся на тренажерах от того чтобы качатся с гантелями и штангой ...
- Упражнения с гантелями для грудных мышц
Полностью истощить запасы гликогена в культуристической тренировке не получится. Интенсивность занятий позволит сжечь 35-40 % гликогена мышц. Только в подвижных и высокоинтенсивных видах спорта происходит действительно глубокое истощение.
Пополнять запасы гликогена стоит не в течении 1 часа (белково-углеводное окно – миф, подробнее здесь) после тренировки, а в течении длительного времени, имеющегося у Вас в распоряжении. Ударные дозы углеводов имеют значение лишь в том, случае если Вам нужно восстановить мышечный
Материал с сайта журнала "Здоровье": http://zdr.ru/encyclopaedia/entsiklopedija-boleznej/5953
СИДЕТЬ-СТОЯТЬ-ЛЕЖАТЬ
Легендарный Генри Форд дожил до 95 лет, ни разу не пожаловавшись на боль в пояснице. Отец автомобилестроения был уверен: сохранить прекрасную форму ему помогло то, что он никогда не сидел, когда можно было стоять, и никогда не стоял, когда можно было лежать. Медики полностью согласны с рецептом американского магната. Они подсчитали: когда вы лежите на спине, 3-й поясничный позвонок испытывает давление около 25 кг, на боку – 75 кг, стоя – 150 кг, сидя с сутулой спиной – 275 кг.
М