Какие упражнения лучше всего использовать чтобы сбросить 30 кг лишнего веса при росте 180?

Заниматься спортом например: (крутить обруч по 20-30 минут, бегать с утра зарядка, правильное питание! и через месяц больше килограмы уйдут прочь!

Аэробная и анаэробная тренировка, наберите почитайте.
Очищение организма и сброс веса, в своё время спортсмены рекомендовали :греча в любых колличествах без соли, сахара, из питья только вода 7-10 дней.

Бегать при таком весе очень вредно для суставов (проверено на личном опыте) , поэтому для начала сбрось 15-20 кг при помощи плавания или эллиптического тренажера, потом можешь добавить в программу бег

На счет "длительных нагрузок" - правда. Кардио и аэробные нагрузки, длительностью более 30-40 минут, способствуют сжиганию жира. Но только помни, что все это будет бесполезно без правильной низкоуглеводной диеты. Ограничивать себя в количестве еды не надо. Ни в коем случае. Голодание до добра еще никого не доводило. Концентрировать внимание нужно на "качестве" твоего рациона.
Сначала бегать будет тяжело, это естественно, поэтому, начинай с ходьбы или велоренажера. И не сразу по полчаса крути или ходи, а постепенно увеличивай время. Сперва 6 минут, потом 10, потом 15, потом 20, потом 30, потом 40. Увеличивай время тогда, когда чувствуешь, что можешь. В противном случае, не спеши. Дерзай.

Бег, общая физкультура + правильное питание.

Я советую, начать ходить в зал. Так как тренировка с весами более энергозатратна, чем кардио (но это зависит какое кардио и какая тренировка с весами) .
Нужно, чтобы мышцы не горели, поэтому их нужно держать в тонусе.
Поэтому сперва тренировка с весами, в конце каждой тренировки на велосипед, или эллипс, можно на дорожку НО только ходьба. (нужны упражнения без вазы полета) Так как во время бега (при таком весе) может возникнуть проблема с суставами.
И естественно правильное питание. 5-6 раз в день. Больше белка, поменьше углеводов.
А лучше возьми тренера на первое время, он тебе и диету распишет.

Лишние килограммы мне мешали полноценно жить и работать. Что только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая – ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она позвонила мне и предложила, прислать препарат посмотреть можно здесь Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через месяц пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав этот препарат на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели — а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. Я стала использовать этот блокатор калорий посмотреть можно здесь ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат за месяц – 32 кг! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень порадовало.