Как заниматься с кистевым эспандером?

мышцы запястий тоже нуждаются в отдыхе, минимум 48 часов

индивидуально, но не менее 48 часов. . попробуйте 2 раза в неделю

Кисть тоже требует время на восстановление.

Нужно учесть, что такое упражнение, как сжимание эспандера даст эффект только как добавка к работе со штангой или с гантелями. Само по себе оно мало результативно.
Так, я видел людей, часами игравшихся с эспандером и удивляющихся отсутствию значительного результата.
Максимальный эффект - это когда мышца, нагруженная работой со штангой или гантелями, добивается в ближайшее время работой с эспандером или мячиком, или хотя бы на следующий день.
Эспандер может быть любой, как резиновый, так и пружинный, заменяемый по мере необходимости на более жесткий.
http://atletizm.com.ua/uprazhneniya/predplechya/649-uprazhneniya-s-kistevym-espanderom

30 повторений- это очень много Еще 40 кг-это же смешно Хотя бы начни от 60 кг Купи столько эспандеров чтобы получалось так: три подхода по 20 разминочные (например с твоим 40 кг) Потом 3 подхода по 10 рабочие ( с жестким эспандером например 60 кг) и три подхода на удержании ( то есть такой эспандер, который ты не можешь одной рукой сжать. и просто второй рукой помогает сжать эспандер и затем одной рукой согнутой удерживать сколько сможешь)

Мышцы предплечий ни чем не отличаются от других мышц, так что и перерыв им нужен такойже