Сколько раз нужно ходить в качалку (2 часа за раз) чтобы через месяц был эффект

Не чаще 3-4 раз в неделю иначе возникнет слабость и утомляемость. А лучше понедельник, среда, пятница

2-4 раза в неделю. годы а не месяцы. 45-мин-1 час не более

Что ты быстро так хочешь? Зайди в отдел фпнтастики тогда. Тебе только год понадобится, чтоб выйти на нормальный уровень нагрузок.

Достаточно 2 раза в неделя... не забывай про белковую пищу...

Не более 3 раз! А за месяц результата не будет.

3 раза в неделю, максимум час. тренировка должна состоять из разминки 5-7мин, и после заминки и растяжки. 2 гр белка на кг массы в день и 3 гр углеводов сложных на кг массы в день. быстро только кошки родятся.

за месяц только с пластической хирургией

"Быстро" ничего не бывает! Если ты хочешь быстро, то ты выбрал не тот путь!

Оптимальная продолжительность тренировок рассчитывается из цели, особенностей тренировочной схемы, из уровня подготовки.

Цели: Набор массы и «Сушка» (Похудение)

Тренировка на массу: оптимальная продолжительность
Средняя длительность тренировок на массу составляет 1-1,5 часа. Подобные правила необходимо корректировать, исходя из уровня спортсмена. Тренировка профессионального бодибилдера занимает примерно 40-60 минут. Для новичков подобные тренировки вряд ли являются оптимальным вариантом, поскольку на начальном этапе необходимо обеспечить всем мышечным группам необходимый базовый задел. Не рекомендуется затягивать тренировки на слишком долгие сроки, поскольку это приводит к повышенной выработке кортизола (он направлен на разрушение мышечной ткани) Затяжные тренировки создают условия для перетренированности.

Тренировка на похудение: оптимальная продолжительность
Тренировка, нацеленная на похудение, не должна быть короче 30 минут. Это связано с тем, что за меньшее время невозможно заставить ускорить обмен веществ и запустить механизм жиросжигания.
Оптимальной продолжительностью такой тренировки является 60 минут, однако можно выделять и больший временной период. Стоит отметить, что в современном бодибилдинге программы для похудения редко занимают более часа, так как вместе с расщеплением жира происходит и потеря мышечной массы.