Тренировки мышц

Так то оно так, Анастасия, да только не полного востановления а просто востановления. На самом деле полное востановление идет 2 НЕДЕЛИ !!!После максимально возможной тренировки мышцы востанавливаются 7-10 дней, насколько я помню, а потом идет востановление нервной системы. Почему? Потому что тренировки это стресс и не только для мышц, между прочим. Слышали когда нибудь такое утверждение что максимальную нагрузку надо делать раз в 2 недели? Так вот это из той же "оперы". Вы сросите : а как же тогда заниматься если не востановился? А вот как. Ответ придуман за долго до этого разговора. Надо делать периодизацию. Большие или маленькие циклы. Мне нравятся микроциклы. На одной неделе например максимально качаешь ноги а тело и руки в поддерживающем режиме. На другой неделе тело. На третьей недели руки остальное слегка. Те смысл такой что каждая тренировка не должна быть тяжелой. Ученые рекомендуют: 25% трень должно быть на 25% мощности, 50% тренировок на 50% мощности. И только 25% тренировок должны быть максимально тяжелыми. Это как раз и делается для востановления. Легкие тренировки являются востановительными и поддерживают мышцы между максимальной нагрузкой

мелкие мышцы 48-72 часа большие от 72 ч до недели в зависимости от нагрузок. каждый день бред прогрес будет только если со своим весом тренироватся но это офп а не серьезная нагрузка

если тренироваться в полсилы то можно каждый день заниматься и по два раза, таким образом можно оттачивать технику

нужно треня мин 50 3 раза в неделю!!!! не тренировать одни и теже группы мышц в последующих тренировках!!! если каждый день треня и есть прогрес это стеройды!!! а без них отдых 48 и больше часов...

Для полного восстановления требуется не менее 72 часов, кто делает перерыв меньше - выгорает через 1-3 года, при разной нагрузке. Прогресс будет идти быстрее и постоянно, если делать перерыв от 72 часов и более. Если на стероидах (не протеинах=)))) ) то можно сократить и до 12 часов, смотря какая фарма.

каждый лень по 40 отжиманий, 20 прес и 30 пресиданий за 1 месяц

эм,... лично я делаю приседания (перед сном) , бегаю по утрам.... иногда висну на турнике, благодаря которому растут мышцы и увеличивается рост... )