Занятия спортом

Правильность выполнения тренировки мышц

Как нужно тренировать мышцы? У каждого разные советы. Некоторые говорят нужно качать мышцы до отказа с 5 подходами. Некоторые говорят только до переутомления. В дело том что я тут начал программу 100 отжиманий и я в сумме за 5 подходов выполняю 140 отжиманий и как всегда последний подход трудно удается и так уже несколько недель, результаты не улучшаются.
ВМ
Влад Макеев
141
по разному взависимости от целей! на силу массу или выносливость! отказ и переутомление почти одно и тоже. но почему ты спрашиваеш о качке если занимаешся офп!? почему нет результатов логично спросить у афтара програмы! хотя должны быть-количество отжиманий за подход должно расти! и все!
Виктор Нестеренко
Виктор Нестеренко
82 598
Лучший ответ
Классная физкультура) ) Интересно для чего?))) )
Арслан Вафин
Арслан Вафин
83 942
всё зависит от целей! пиши то чего ты хочешь достигнуть) )
Радик Багаутдинов
Радик Багаутдинов
84 061
Прочти книгу Секреты силового тренинга!
ИМ
Игорь М
9 049
результаты каждый день расти не будут, мышцам нужно время. не забывай про отдых
Ольга Мельничук
Ольга Мельничук
7 843
Зависит от целей: масса, сила, выносливость. Естественно, все эти показатели растут одновременно, но в разном соотношении, в зависимости от типа тренировок. Как я понимаю ты работаешь на выносливость - много повторений. Мышечной массы практически не будет, силы тоже не особо много станет, но вот рельефность и выносливость мышц улучшиться, делай хоть каждый день по 5 подходов до отказа все. Если бы, например, ты тренировался на массу, то ты делал бы гантели, штангу, и турник с брусьями с доп. весом. до легкого утомления на 8-10 раз. Если на силу, то большие веса (штанга) на 1-5 повторов почти до отказа (90%).
Наталія Евсеева
Наталія Евсеева
3 432
Влад Макеев Короче так у меня. Когда я отжимался с 1 раза делал 40 отжиманий не почуствовав усталости потом дальше делал почти до отказа так с подходами. После этого 1-2 дня отдыха и еще с 1 раза с 30 отжиманий стал чувствовать усталость. У меня такое что не только не сохраняется результат но и падает . Эт как понять? Я еще иногда 2 дня отдыха давал
если ты хочешь нарастить мышечную массу то такое количество повторений тебе не поможет.
Одевай рюкзак с кирпичами и попробуй сделать 4×12
Диля Сафаргалина
Диля Сафаргалина
2 620
140 отжиманий, с ума сойти, запишитесь в книгу Гиннеса !!!
Ольга Статешная
Ольга Статешная
2 157
Елена Тропина насмешила, там люди за раз больше тысячи раз отжимаются
idris92 Да и он за 5 подходов их сделал....
если нужна масса то до отказа, нужно разорвать мышцы
Анастасия Александровна
Анастасия Александровна
1 788

Похожие вопросы