Везде в интернете пишут что одновременно накачать мышцы и сбросить лишний вес невозможно. Это правда?

это чушь люди неправильно выражаются и не понимают друг друга
если ты просто будешь правильно питаться и тренироваться то твоя прослойка жира уйдёт примерно на половину и мышцы вырастут.
а люди говорящие одновременно накачать мышцы и сбросить лишний вес эт невозможно воспринимают понятие сбросить лишний вес сильно буквально то есть тотальную сушку при которой результат должен сводится к минимуму жировой прослойки ( при таком построении тренировок мышцы будут наоборот уменьшаться иза недостатка углеводов)

Можно, но крайне неэффективно.
Тебе нужны горы мышц? Зачем?
Занимайся на рельеф и худей. Отличный результат будет.

А зачем это делать одновременно? Сначала накачаться, потом похудеть.

ПРАВДА, но... .
вопрос целесообразности и приоритетов.. .

начни с того, что твоя задача не набор мышечной массы, а возврат организма на рельсы нормальной нагрузки и метоболизма.
т. е.
1. начинай ходить в зал 3 р/неделю.. работай со свободными весами, делай базоыве упражнения 3 подхода по 10-12 повторений. В программе для начала должно быть 5-6 упражнений.. . время отдыха между подходами минимальное
Еще раз. . не на тренажерах. . а со свободными весами.
( Возьми за основу например комплекс Доктора Любера "Секреты качаки"..найди в инете и прочитай)
2. Питание.
Твоя основная задача - еще раз - это повысить метаболизм! . т. е. с одной стороны ты даешь нагрузку, с другой - контролируешь питание.. . основной принцип - есть часто (5-6 раз в день) и небольшими порциями.
В твоей стадии не так принципиально количество белка и общее кол-во каллорий. Не исключено, что кол-во калл. в сутки придется даже уменьшить.
Главное правило: НЕТ: алкоголю, трансжирам, мучным изделиям.
Углеводы едим утром... после обеда НЕ едим углеводы... Быстрые уг. и жиры сводим к минимуму. после обеда - только белки и клетчатку
Таким образом - ты сыт всегда, есть нагрузка,
Организм не будет "складывать жир про-запас"... пойдет како-никакой рост мышц, пузо при этом будет уходить.
Через 3-6 месяцев уже можно что-то менять в питании или программе... но раз решил, то вперед!
Удачи!
да.. . еще добавь пару тренировок аэробных +турник и отжимания

Это чистая правда. Все потому что это два разных процесса. Что бы накачать мышцы, нужно потреблять больше калорий, чем тратишь. Что бы похудеть нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь. Если ты сможешь одновременно иметь и избыток и недостаток калорий, то в таком случае можно и худеть и набирать массу, но ты сам понимаешь, что это невозможно. К тому же тренировочный процесс также в корне отличается. Поэтому у тебя два пути, либо начать качаться сейчас, либо сначала похудеть, а потом качаться.

Паша Морозов написал все верно, добавить нечего. Это все равно что ускоряться и тормозить одновременно.

Можно и жир убрать и мышцы подкачать, прислушайся к Саше Н. если войдешь в азарт аэробные нагрузки можешь делать хоть каждый день по самочувствию. Твоя задача больше тратить чем потреблять, ну а мышцы огромными не станут за этот период, но укрепятся и объем добавят. Результат измеряй не весами а метром. Еще пока не забыл, сразу за все не хватайся, разгони метаболизм месяца два только аэробные (велосипед, бег)

неправда. на пример при беге ты теряешь каллории и укрепляешь мышцы на ногах и т. д.