Как набрать масу?

делать базовые упражнения с тяжёлой штангой такие как присидание, разные жимы лёжа, сидя, стоя, становую тягу и другие базовые упражнения со штангой, такгже подтягивание с доп весом и брусья вес нужно брать такой чтобы ты немог сделать больше десяти повторений как со штангой так и в других базовых упражнениях, делай по пять подходов, тренировка в качалке не должна длится больше часа, пусть лутше кто нибудь страхует при жиме и становую тягу если некогда ни делал то лутше начинай с меньшех весов посмотри видио в интернете как правильно выполнять везде главное техника выполнения и постепенно увеличивай вес, так как становая тяга очень полезное упражнение для набора мышечной массы также незабывай об одыхе это немало важно, по питанию можно попить протеин, гейнер, как сбалонсировать питание для набора мышечной массы и какие продукты пропеши в интерне там много инфы .

есть чаще, пить травки горечи для аппетита. качатся -делать базу

белки и углеводы. много. молоко. протеин. гейнер

каждый день по 5-6 бананов в перерывах между завтраком, обедом и ужином - только не запивай бананы водой!

жри всё подряд, жри тогда даже когда уже тошнит, и гейнер приобрети, 3ае6ись штука

Аралия маньчжурскаяПрепарат способен вызывать гипогликемию (падение уровня сахара в крови) и по эффективности превосходит отдельные РА-адаптогены. Поскольку вследствие гипогликемии наблюдается выброс соматотропного гормона, прием аралии маньчжурской способствует достижению высокого анаболического эффекта – у спортсмена улучшается аппетит и растет масса тела. Препарат относят к стимуляторам анаболизма. Настойка аралии продается в каждой аптеке. Принимают ее в дозе 20-30 капель утром натощак и за час до тренинга. ну и конечно же программа тренировок - http://builderbody.ru/programma-dlya-effektivnogo-nabora-myshechnoj-massy/