как быстро набрать масу?

мало двигаться

быстро никак, набирают годами

Шаурма, пельмени, макдональдс.

стеройды в помощь и жрать как слон, пахать в зале по 3-4 часа каждый день

1) Завязываеш член узлом.
2) Выпиваеш 2 ведра воды.
3) Терпиш.
+Обьем массы зависит от обьема ведра.
- Может прорвать

Купи гейнер себе! Он для набора массы!

Прийдется очень много есть!! ! И часто! Белок и углеводы...!)

много кушать и лежать на диване

Шёлкаешь пальцами по телефону, а потом такой "ало. Масса, это ты? "

1)Делай упор на базовые упражнения такие как "Становая тяга" , "тяга из ямы" , "жим лежа" , "приседания" , соблюдай обсолютно чистую технику, если в жиме лежа шанс трамвироваться мал, то в приседаниях и в тяге шанс очень даже велик, эти упражнения являются базовыми и задействуют большое колличество мышц, на изоляцию забей в первые пол года, либо включай не более 2-3 изоляционных упражнений в тренировку и главное опять же следи за техникой и не гонись за весом .
2)Кушай хорошо, желательно часто, с расчетом 1.5-2грамма белка на кг веса, углеводов 3-4, ешь часто, дели примемы пиши на 5-8 за день .
3)Спи не менее 7.30-8ч в сутки , ,старайся ложиться и просыпаться в одно и тоже время, и с утра не залеживаться в кровати.
Соблюдая режим ты получишь 100% результата, удачи тебе! )

употреблять протеины