что нужно кушать для набора массы мышц опешите полностью как по сколько ???

Простой рецепт стакан молока, пачка творога, банан в блендере мешаешь (каждый день можно есть) . Куриные грудки, рыбные супы, вареная рыба, вареное мясо, грецкие орехи, овсянка, рис, макароны, суп, вареная картошка, гречка, больше вареной пищи. Главное не ешь после 8 или 9 вечера.

все не описать там много инфы

Мясо чем больше сьеш тем больше силы

60% сложных углеводов (каши, макароны из твёрдых сортов, бобовые) 30% белок (яйца, нежирное мясо), 10% ненасыщенные жир (оливковое масло, орехи, жирная рыба). По калорийности рациона-30 ккал *на 1 кг собственного веса +500ккал. То есть если ты весишь 100 кг то тебе потребуется как минимум 3500 ккал.

Есть еще спортивное питание. В интернете много об этом написано.

Для набора мышц нужно избыток калорий . Увеличь коллво каллорий употребляемых за день, кушай белок и еще будет полезно купить Гейнер - спортпит как бонусик а не основное )

Первое - старайся есть как можно больше продуктов животного происхождения: мясо, яйца, творог, молоко и так далее. Кстати, о молоке. Маккаллум писал, что для человека, желающего набрать массу, самый абсолютный минимум - это три кварты (2.8 литра) в день. Не беспокойся, если оно надоело булькать в животе - в нем заложен один из секретов больших мышц. Ведь если от него набирают вес даже телята, то и человек подавно!
Еще есть одна тема, напиток "Стань большим" - рецепт от Маккаллума:
2 литра молока

дневная доза порошкового протеина

2 стакана обезжиренного сухого молока

пара яиц

побольше мороженого

пару ложек меда для вкуса.

В итоге ты получишь около 3000 ккал и 200 самого лучшего белка. Все это смешай миксером, блендером или венчиком на худой конец, перелей в подходящую тару и убери в холодильник. Ты должен выпить весь напиток в течении дня, в итоге получается мощное подспорье для набора массы.

Итак, питайся обильно и правильно, выпивай побольше напитка "Стань большим" и будет тебе счастье!
З. Ы. все рекомендации проверены на собственном опыте, минимум 2 кг в неделю тебе гарантированы! Естественно, при правильном тренинге и достаточном отдыхе.