масса. нужно ли при наборе массы есть углеводы после 6 вечера?или нормально 1раз протеин и перед сном творог?

вообще-то протеин не 1 раз принимают, там 2 раза в день вроде как и еще, вообще-то нужно принимать углеводы сразу после занятий!

сложные углеводы безусловно нужны при наборе, но вот если есть сильная склонность к полноте то во второй половине дня углеводы можно отменить, т. к. можно набрать жирок в месте с мышечной массой, а это вряд ли кому то нужно. в остальном я вопрос не понял про 1 раз протеин и творог перед сном. ) что ты этим хотел сказать? это весть твой дневной рацион ?)))))

Нужно, на наборе массы многие атлеты едят даже ночью.
Так что не стоит себя ограничивать в углеводах, главное, чтобы они были медленными.
Хотя и это далеко не самое главное правило.
Потребление белка при наборе массы идет из пропорции 2,5 грамма белка на 1 кг веса,
а углеводов 5 грамм так же на 1 кг. Калорий должно быть не меньше 3500 тысяч.

углеводы надо принимать ПЕРЕД тренировкой так как они дают"энергию" для этой самой тренировки. .
а после тренировки надо принимать протеины
вечером так же лучше принимать протеины
творог лучше после тренировки
интересно люди которые дают советы.. сами то хоть когда либо сами занимались спортом?..

После тренировки углеводы даже поважнее белков будут. 6 часов я вообще считаю непонятно кем взятая цифра, стереотип скорее. На массе углеводы можно есть конечно, другое дело непосредственно перед сном не следует ими злоупотреблять, с шоколадкой в постель ложиться конечно не стоит.