Народ подскажите, как мне накачаться, как питаться правильно, что лучше делать без всякого развода, и стеройдов.

всё что в интернете всё брехня, не слушай никого, говорю по собственному опыту и по опыту передаваемому мне от людей которые чего то добились в бодибилдинге. Итак, если ты хочешь нарастить массу, прибавить вес, раскачаться, для начала купи абонимент в тренажёрный зал. По поводу базы всё развод. Базу делай только жим, остальное не нужно. Далее, всё очень просто, никаких диети заумного питания, ты должен растянуть желудок, перед тем как я растягивал меня рвало месяц от пиши не влезающий в меня) приучи себя есть 5 раз в день: завтрак, далее перед залом за час-два обычную пищу второе например гречку с сосисками, потом спустя 15 минут творог упаковку со сметаной, далее сон, сколько есть времени, потом поход в зал, из зала так же второе и творог. Снова СОН. Ходи в зал через день, занимаясь до 7ого пота, делай все группы мышц, ноги и пресс начни качать после того как наберёшь 70-75 кг веса. Раньше не стоит. После того как наберёшь 80 кг начни качать пресс ноги, включи их в тренеровку, начни пить протеины+сублемированный билок+гейнер в состав которого входят аминокислоты. Сейчас ты весишь 64 кг, ставлю касарь если будешь делать как я написал через 3 месяца будешь весить 80-90 кг. Всего три месяца. Не верь никому что за год нельзя расскачаться. Всё можно, желание и усердие перекроет все правельные и не правильные программы тренеровок, делай то что ты хочешь. Ещё бабушка в дестве говорила жри и вырастишь большим. Только в 18 лет когда я занялся бодибилдингом я это понял) ) я вечил 75 кг, когда начал заниматься, помню как сейчас, что ровно через полтора месяца я стал весить 81 кг. Никакой химии и протеинов. И да кстате, самое главное. Никогда не стой на месте, если ты смог пожать от груди 50 кг хотябы раз 6,то всё,начинай жать 60,поднял гантелю весом в 12 кг всё.Начинай тягать весом в 15-20 кг, постоянно увеличивай вес. И небольшой секрет, чтобы не схватить застой, если ты освоил 50 кг допустим жима, и теперь хочешь освоить 60,то начни жать 70-75,один раз ты подымишь точно, так по разику несколько подходов одну тренеровку, на следующей тренеровки ты будешь жать 60 кг как до этого жал 50

тренера хорошего ищи! на турнике и в домашних условиях тем более не прибавиш! надо было базу делать и есть чаще 4-6 раз в день

Эффект заметен, если тренинг
правильный, а протеин американский.

втирай анаболики в колбасу и яйца.

Тренера найми и будет тебе качок))

ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)
1) Присед 3х8
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8
4) Жим гантелей сидя 2х6-8

ДЕНЬ 2 (отдых)

ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)
1) Жим штанги лежа 3х8
2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением)
3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8
4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8

ДЕНЬ 4 (отдых)

ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
2) Становая тяга 3х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8
4) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8

ДЕНЬ 6-7 (отдых)
для таких как ты я могу предложить такое занятие.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Скажем так: ваш успех на 70% зависит от
питания. Если вы — типичный эктоморф, есть придется много, и даже очень
много, так как основная цель — увеличение веса. Причем предпочтение надо
отдавать углеводной пище, ее должно быть не менее 50% от дневного
рациона. Выбирайте сложные или растительные углеводы: рис, овсянку,
фасоль, чечевицу, макароны из твердых сортов пшеницы, различные овощи, в
том числе и картофель. А вот потребление простых углеводов, таких как
сахар, конфеты, булки, варенье, лучше сократить. Они быстро всасываются в
кровь и дают ощущение усталости.

Белок необходимо употреблять
из расчета 3 г (минимум 2 г) на 1 кг собственного веса. Ешьте нежирные
сорта мяса, куриные грудки, индейку, рыбу. В процентном соотношении
белка в рационе эктоморфа должно быть 20-30%.

Не отказывайтесь
от молочных продуктов, но следите за жирностью. Потребление жиров в
рационе не должно превышать 30%. Сейчас продаются кефир, йогурты,
молоко, творог с содержанием жира не более 1%.

Принимать пищу надо 5-6 раз в день небольшими или средними порциями.

В день необходимо выпивать не менее 2,5 литров воды.

Распределение калорий в процентном соотношении: белки — 20-30%, углеводы — 50-60%, жиры — 20-30%.

Полтора года в качалке и всего 4 раза подтягиваешься и 7 раз отжимаешься оО!?

важно питаться каждый день в одно и то же время мясной пищей. Заниматься не более 40 минут в день. В домашних условиях - отжимания с весом, приседания на одной ноге.