Народ подскажите упражнения для мысшц шеи , пожалуйста . Как правильно качать ???

Пиши в личку, я тебе скину методику выполнения упражнений в картинках, а то здесь мне уже не дают фотки добавить, лимит исчерпан на сегодня.)))))))

лежа на боку на скамье (и т. п.) , голова свисает, наклоняешь ее вниз, чуть ли не ухом плеча касаясь, поднимаешь вверх, опускаешь. Когда, мышцы будут достаточно развиты - прикладывай ладонь к щеке, и противодействуй рукой шеи. Будь аккуратен, не переусердствуй с нагрузкой, это чревато травмами.

1. Нужно из ремней сделать специальную шутку, чтобы на голову можно было надеть, потом на эту шутку вешаешь блин и качаешь. Поищи в инете "ремни для качки шеи"
2. Можно на матах качать, на мостике. На борьбу пойдешь там тебе покажут

Можно по системе "Морских котиков" США - ложишься на спину, ноги скрещиваешь, ладони на животе. Далее так: немного приподнимаешь голову от пола и делаешь поворот головы в сторону, затем не меняя положения поднимаешь голову как можно выше ( взгляд при этом по прежнему напрвлен в сторону) и на верху пауза на долю секунды, после поворачиваешь голову в другую сторону - опять пауза на долю секунды и, глядя уже в другую сторону, опускаешь голову в первоначальное положение, но не касаясь пола-т. е. на протяжении всего упражнения голова как бы парит над землей, и снова поворот в ту сторону какая была первой, так, как-бы, описываем квадрат затылком и так 50 повторов, затем в другую сторону 50. В это время работает грудинно-ключично-сосцевидная мышца, когда она накачана то и ширина есть и шея смотрится плотнее. Но это не все, как только закончил два подхода по 50 раз переходишь к подниманию головы, желательно без паузы после предыдущих вращений, и поочередно прижимаем подбородк к груди и опускаем затылок получая движение "вверх-вниз, вверх-вниз" и таких повторов 100. Не знаю поможет ли это упражнение, конечно такого эффекта как борцовский мостик не даст, но зато и менее травмоопасно. Если не получится то извини, что отнял у тебя время, а так попробй может будет толк, по крайней мере мышцы болят ( если не так часто конечно делать такие сеты)