нужно накачать пресс. подскажите методику

Совет 1: не переусердствуйте в первые дни, иначе следующие несколько суток будет очень больно дышать, смеяться и вообще жить.
Начните занятие с небольшой разминки: мышцы
нужно как следует разогреть. Это может быть обычная зарядка: наклоны
вправо-влево, прыжки на месте, базовая аэробика. Десяти минут вполне
хватит. Далее примите положение лежа, руки за головой, ноги плотно
прижаты к полу. Лучше всего зацепиться пальцами ног за нижнюю часть
дивана или кресла. Поясница также прижата, во время упражнения от пола
она не отрывается. Важно: не сцепляйте руки за затылком, иначе качаться
будет не пресс, а ваша шея!
Поднимайте корпус так, чтобы чувствовать
напряжение в верхней части живота. От пола должны отрываться только ваши
лопатки и голова. Достаточно поднимать туловище на 20-30 сантиметров.
Упражнение повторяется энергично. Сделайте 3 подхода по 10 раз,
впоследствии каждый день добавляйте по пять подъемов.
Нижний пресс накачать сложнее всего,
особенно девушкам. Исходное положение - лежа, ноги согнуты в коленях,
ступни скрещены, поясница прижата к полу. Медленно поднимайте ноги в
скрещенном положении до угла в 90 градусов, потом так же медленно их
опускайте. Повторите 10 раз и сразу, без передышки, выполните следующее
упражнение. Отличается оно от предыдущего тем, что ноги прямые, и
поднимать их нужно на 20-30 сантиметров. Медленно. Не отрывая поясницы
от пола. 15 раз. К концу недели два этих упражнения должны занимать у вас от двух с половиной до трех минут.
Наконец, косые мышцы пресса. Чтобы сделать
их рельефными, из положения лежа нужно энергично сгибать корпус так,
чтобы локоть руки касался коленки противоположной ноги (локоть левый,
нога правая, и наоборот) . При выполнении этого задания нужно отрывать от
пола лопатку, а ногу сгибать не более чем на 90 градусов – так тело
совершает своеобразную «скрутку» , что и приводит к достижению желаемого
эффекта. Выполните 3 подхода по15 раз на каждую сторону, постепенно
увеличивая число подъемов на пять в день.
Таким образом, потратив на себя чуть менее
часа в день, уже через неделю вы увидите результат. Повторимся: не
переусердствуйте в первые два дня, в противном случае продолжать
выполнение комплекса будет достаточно проблематично. Эти нехитрые советы
и упражнения помогут вашему телу приблизиться к идеалу, а вам стать
более здоровыми и уверенными в себе!

Купи методигу у Югия Спасокукуцкого