Я хочу сбросить лишний вес, и сантиметры. Начать бегать и качать пресс.

заниматься лучше утром... тк именно утром происходит процесс в организме когда жиры сжигаются лучше.. .
к тому же выделяется гормон счастья... из за чего после тренировок повышенное настроение.. .

а повышать настроение лучше утром... на целый день.

питание... можете есть все, что хотите... но старайтесь есть меньше мучного и жирного. я вообще от этого отказалась полностью.

сладкое можно... но тоже в меру.. .

к примеру пьете несладкий чай с конфетой.

в день надо выпить стабильно 1 - 1,5 литра воды.. .

это кроме чая и прочего.

из напитков лучше исключить газировку и соки из магазинов.. .

хотите сок... сделайте его сами.

некоторые употребляют жиросжигатели.. .

я тоже иногда пользуюсь... мне кажется самый безопастный это... L - карнитин.. .

продается в аптеке и в спорт магазинах. лучше покупать жидкостью, тк быстрее усваивается... ну по крайней мере порошки не так хвалят как жидкий. и он будет действовать только при занятиях, если выпить и лечь на диван... толку никакого не будет.

для занятий нужна скакалка, мяч и небольшие гантельки.

бег, пресс, отжимания, приседания... в принципе больше вам ничего и не нужно.. .

если захотите занятия для отдельной части тела... можно найти в инете.

приседания желательно с гантельками делать.. .

мяч можно сжимать между ног для бедер.

обязательно делайте расстяжку и все занятия по началу делайте сколько сможете... постепенно увеличивая.

Да погугли. Чо ты тупишь?

Главное не хотеть, а начать!

Интервальный бег:
1. Бег с трусцой 100 м.
2. Бег на макс. скорости 100 м.
3. Ходьба пешком 100 м.
Перед бегом обязательно сделай разминку.
Этот бег, в отличие от обычного, сжигает весь гликоген во время спринта, а дальше сжигает жиры. Еще огромный плюс интервального бега в том, что после него сжигаются жиры еще долгое время. Говорят, что он к тому же, в отличие от обычного бега, не сжигает мышцы.

Но так же нужно правильное питание! Правильное питание всему голова. Без него не похудеть никогда. Постепенно исключи из рациона жирное, жареное, мучное, вредное и, обязательно, быстрые углеводы.

в интернете много всякого как похудеть, читай смотри питайся правильно.