как правильно качаться на массу?

70-80% от максимального веса 6-12 раз, средние веса среднее количество повторений!

60-70% и далее прибавлять с каждым подходом до 90% или того мах, с которым вы сможете сделать хотя бы 8 повторений в последнем подходе. Паузы между сетами 1.20-1.30 сек. , между упражнениями 2-3 минуты.

Совершенно правильно.

Подбери веса которые сможешь сделать 6-8 раз. . с последним форсированным ( когда уже наступает отказ) . стабильно и много питаться.

Тренировки 3 раза в неделю. Сон 10 часов. Правильное питание ( много сложных углеводов и белков: каша-злаки-творог-яйца-фрукты-овощи и др. ) Жиры тоже можно. Тренировки: делай упор не на тренажеры, а на базовые упражнения и свободные веса, тоесть там где вес полностью может быть перемещен тобой- гантели и штанга. . Т. к. они задействуют целый комплекс мышц. Если ты уже хоть пол года занимаешься отжиманиями, подтягиваниями, и и т. д. То можешь смело начинать. Базовые это - становая тяга, приседания со штангой, жим лежа, подтягивания широким хватом и др. Делай по 4 подхода по 8 повторений. Мышечный стресс должен быть сильный, чтобы масса росла и метаболизм был быстрым. Удачи в тренировках. Если что - пиши! ) ДОПОЛНЕНИЕ- НЕТ. РАЗ МАЛОООО. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ БОЛЬШЕ 8. ИНАЧЕ ЭТО РЕЛЬЕФ. сушка. ТОесть: Выносливаость и рельеф - 14 раз и больше. Масса+ выносливость и сила конечно тоже немного добовляются потихоньку- 6-10раз. А ЧИСТАЯ сИЛА - 1-3 раза огромные веса.

Правильно качатся регулярно. Это самый важный компонент увеличение массы.

на взрыв и протеин тебе поможет