Качаюсь а масса не растет

Question

Качаюсь а масса не растет

Мне 15, Я очень худой, рост 180,весь 57,подтягиваюсь 10 раз. Качаюсь уже 5 месяцев, но масса не растет, ем нормально, сплю тоже - часов 8. Как поем через 15 минут опять возникает чувство голода, но глистов вроде нет. Помогите составить программу, занимаюсь без тренера. Занимаюсь так : жим 5 подходов 8-10 сейчас жму всего 25, гантели по 10 кг на бицепс 12 раз, тяга блока за спину 8-12 раз, тяга штанги из-за спины, становая тяга, жим ногами, приседания, пресс. В чем проблема? ? Может питание белковое в порошках купить или программа тренеровок неправильная?

ЛЕ

Людмила Ефимова

564

24.12.2011

Похожие вопросы

Answer 1 · 2011-12-24 11:42:56

масса не растет - по единственной причине - занимаешься или питаешься или восстанавливаешься не правильно
очень часто впервые приступающие к тренировкам начинают заниматься, глядя на своих друзей, которые тоже учились, глядя на таких же, как они и т. п.
(есть пословица о том, что Том учился и Билла, Билл - у Боба, Боб - у Джека, а все, что знал Джек можно было записать на одной почтовой открытке)
в результате слабых результатов от неправильно организованного тренировочного процесса появляются мысли о том что если съесть чудодейственного порошка из красивой банки или разноцветных пилюлек - то, продолжая заниматься неэффективно - можно получить гораздо больший результат
а всего-то нужно - разобраться как правильно заниматься и восстанавливаться и чего, когда и сколько есть
о тренировках - см почту

Milan Model

18 343

Лучший ответ

24.12.2011

Answer 2 · 2011-12-23 20:49:07

Очень важно после таких тренировок употреблять достаточное количество протеинов, причем сразу после. Наберите в инете : Питание после силовых тренировок. У Вас растущий организм. Нужен полный комплекс витаминов, кальций+Д, полноценное питание вне тренировок.

НТ

Настя Тарелкина

52 678

23.12.2011

Answer 3 · 2011-12-24 02:29:00

вам нужен серъезный диетический план для набора массы. хотя и он может не помочь - есть такие люди у которых все сгорает.

Дмитрий Лагутин

52 484

24.12.2011

Answer 4 · 2011-12-23 20:48:23

даеш нагрузку на растущий несформировавшийся организм. не только веса не набереш а еще и локти и колени повыпадают в трусы. и позвоночник угробиш. а о том что сердце посадиш даже и говорить не буду. удачи

МГ

Маленова Гульшара

16 049

23.12.2011

Answer 5 · 2011-12-24 00:09:28

"Ем нормально" - это не ответ.

Стоит подсчитать точное количество калорий поступающих ежедневно с пищей. А затем увеличить получившуюся цифру процентов на 20-30.

Удачи!

PS
Для удобства подсчетов в инете есть калькуляторы калориий.

Юрий Сапронов

8 550

24.12.2011

Answer 6 · 2011-12-23 21:22:22

Надо раз в неделю качать одну групу мышц, на пример грудь-быцепсы, спина- трицепсы, ноги- дельты. и на 1 кг теле должно быть два грамма белка, и спать надо не меньше 9 часов! И вот тебе сайт с программой тренировок http://fitnesspoint.ru/programma/ а вот про питание http://www.steelfactor.ru/food/80.html удачи! О кстати, про гейнер почитай http://tvoytrening.ru/gainers/54-chto-takoe-gainer.html

Галина Мазулёва

2 749

23.12.2011