16лет. много качаюсь, ем. а мыш. масса не растет. рост 183.вес 70кг. бицепс 33.что делать? как набрать массу к лету? очень нужн

вполне возможно что твой организм не заточен под это (жилистый) или нарушаешь правила тренировки

Учти питание до или после тренировки, углеводное окно после тренировки и белковое окно после тренировки.
Гейнер здесь по любому пригодиться и 20 продуктов бодибилдера к нему.
Прирост мышц будет максимальным, при минимуме жира!

качаться нужно не много, а правильно.
для набора мышечной массы, есть несколько обязательных условий, не соблюдая хотябы одной из них, приводит к серьёзному торможению процесса.

Мышцы растут во время отдыха, и если Вы не отдыхаете после тренировки, то расти они не будут. А может Вы слишком много тренируетесь, нагрузку нужно давать постепенно и смотреть, как организм на это реагирует.

К тому же Вы ещё растёте, гормональный фон меняется, возможно гормонов ещё не достаточно для быстрого роста мускулатуры. Это дело времени, так что рано расстраиваться.

Для того, чтобы образовывались гормоны, нельзя полностью исключать из рациона масло, т. к. гормоны роста (стероиды) липофильные, т. е. они жирорастворимые. Если жира (липидов) нет, то стероиды не могут проникнуть через клеточную мембрану, т. е. не смогут взаимодействовать с рецепторами в цитоплазме или ядре. Именно поэтому бодибилдеры сбрасывают жир только перед соревнованиями, без жира в организме мышечную массу не набрать.

жри на ночь

Может не правильно питаеся, надо 2 грамма белка набирать на кг тела! И спать не меньше 9 часов, и правильные тренировки надо делать базу приседание со штангой, становую тягу, жим лёжа.. .И не надо много качаться, хватет 3 раза в неделю.. .мышцы растут во время отдыха!! !Вот почитай сайту: http://www.vitaminov.net/rus-22808-0-0-303.html http://askpoint.org/sport/bodibilding-kak-nabrat-massu-novichkam/ удачи в наборе массы!!!

год 2012 не плохое советует! И делай исключительно базовые упражнения

набири жировую прослойку... тебе надо увеличивать именно вес ...качайся с накладками... сначала 5 вешай и так больше и больше... в рацион питания можешь протеин включить

Главное в наборе массы это правильное питание и это не только протеин и прочие добавки, рекомендую проконсультироваться у моего тренера, она знает толк в питании http://www.odnoklassniki.ru/aleksandra.brusnikina

есть надо больше..

Вот я перед каждыми тренеровками ем 2сырка обычные... вроде бы помогает набирать вес но телосложение растет

много не значит ефективно, мышцы растут когда хорошо расслабляются, и если ты думаеш чем чаще тем лучше это заблуждение, 3 раза максимум 4 тренировки в неделю это чтоб мышцы расслабились до следующей тренировке и был рост, и ещё обязательно раз в 2 недели парная, ну и конечно можно и нужно немного набрать веса чтоб было что превращать в мышцы, УСПЕХОВ!!!

нормально у тебя и так массы