Существует мнение, что набрать мышечную массу в домашних условиях невозможно, но это далеко не так. Под «домашними условиями» я имел ввиду турники, брусья и пол. Я не буду говорить о том где лучше набрать массу: в качалке или на турниках, и так понятно, что в качалке будет лучше, по той причине, что качалка и создана для набора мышечной массы. Турник немножко не из той оперы :). Но я все же постарался, и нашел несколько хороших способов и советов, благодаря которым вы поймете как набрать массу на турнике. Развитие тела и набор массы. С помощью турника можно развить верхнюю часть тела, но чтобы это сделать нужно постараться. Давайте разберемся, что нужно для роста мышц. Мышцы будут расти из-за шока (больших нагрузок) . И тут нужно подумать — «А как нам сделать большие нагрузки на турнике? » Можно сделать неограниченное количество подходов с вашим весом — но это ваш вес, и он не сравнится с добавочным. Я думаю вы догадались, что необходимо заниматься с дополнительным весом. Если вы новичок, то занимайтесь со своим весом — из-за этого у вас будут расти мышцы, но как только количество повторений станет больше 8-13 раз - рост мышц замедлится.
Питание. Но неужели вы думаете, что боксер станет лучшим, если он только боксирует? — Конечно нет. Про питание для набора мышечной массы я писал в статье
всё о протеиновых коктейлях. Здесь я не буду вам подробно объяснять как нужно питаться для того чтобы набрать мышечную массу дома, но употребляйте здоровую пищу.
Как набрать мышечную массу на турнике? Регулярные занятия. Необходимо, чтобы ваши тренировки проходили через день. Например вторник, четверг, суббота. Увеличение дополнительного веса. Дополнительным весом может служить рюкзак, наполненный кирпичами или блинами от штанги, гантель, которую вы подвесили за пояс. Все что угодно, что имеет вес и удобно держится на вас. Смена хватов. Если вы подтягиваетесь верхним хватом, то в основном задействуются трицепсы, если нижним хватом — бицепсы. Поэтому меняя хваты, вы развиваете большее количество мышц, причем делаете это равномерно. Один день отдыха. Это дополнение к первому пункту. Отдых необходим для того чтобы мышцы отдохнули, а в это время как раз и идет рост. Занятия на брусьях. Для более полного развития тела вы должны заниматься и на брусьях, занимаясь на них вы можете потренировать грудь и трицепсы. Подходы. Выполняйте упражнения в 3-4 подходах, при этом в каждом подходе делайте по 8-10 повторений. (Зависит от доп. веса и ваших возможностей). Усложнение. Повышайте количество повторений в подходе. Доходя до 14-15 повторений, увеличивайте дополнительный вес и снова стремитесь дойти до отметки в 15 повторений. Лично я занимаюсь на турниках потому что это действительно интересно. Но после написания данной статьи планирую начать заниматься с дополнительным весом, правда для увеличения силы. И теперь, на вопрос можно ли набрать мышечную массу я отвечаю однозначно- да, можно.
