По спорт. Что делать чтобы похудели руки

Сколько можно твердить, что все эти "7 дневные диеты" и прочая херня которая застряла в бабском мозге - фуфло. Что бы нормально похудеть, нужно просто банально СЛЕДИТЬ ЗА КАЛОРИЙНОСТЬЮ пищи.
По поводу рук: Локально не возможно убрать жир в руках или в любом другом месте, нужно просто похудеть в целом. Делается это просто: Высчитывается суточная потребность организма в калориях (см формулу Харрисона-Бенедикта) и отнимаешь от этого значения порядка 500 калорий и соблюдай данный калораж. Если еще понятней, то просто убирай все простые углеводы (мучное, сахара и пр билеберду) , лучшими друзьями становятся продукты содеражщие белок и клетчатку, а так же сложные углеводы (Греча, бурый рис, овсянка. ) Из сладкого можно горький шоколад, но не стоит им перебарщивать. ВСЕ.

Обьем рук же хорошо !

невозможно похудеть только в руках. так что чтобы похудели руки, придётся худеть вообще. питайся правильно. диета. при которой потребляешь очень мало калорий - не выход. после таких диет вес быстро возвращается. это связано с тем, что организм напуган голодом и как только ты начинаешь нормально есть, он стремится сразу что-нибудь отложить. в жир разумеется. поэтому надо не на диете сидеть, а правильно питаться.
Женщины: ВОО (столько надо калорий, чтобы организм поддерживал жизнедеятельность, если ты будешь спать круглые сутки) = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах) . умножай на коэффициент активности:
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

из полученного отнимай 20-30%, вот при этом каллораже и будешь худеть правильно (так, чтобы вес потом не вернулся)

но в любом случае самый-пресамый минимум 1200-1300 калорий в сутки.

Можете попробовать пептиды для похудения http://peptidz.ru/, они хороши тем, что быстро сжигают жиры, Вы без проблем справитесь со своей проблемой.