мне 13 лет, а я не разу подтянуться не могу. Что делать?

Я тоже не мог. Щас в 14 лет могу 12 раз чистых до груди. Попробуй отжаться. Сколько раз ты спокойно делаешь? Вот так каждый день, по много раз и делай. Через неделю (или через пару дней) добавляй несколько раз. . И опять отжимайся. Пытайся подтягиваться. Как сможешь подтянуться 2-3 раза, начинай заниматься по такой же схеме как и отжимания. Если сильно устаёшь можно иногда делать перерывы, но заниматься нужно постоянно. Купи турник в дом. Я пока это писал, два раза встал, подтянулся.

Учить теорию и практиковаться.

оч плохо, я в 23 подтягиваюсь 10 раз без напряга, а в 10 лет спокойно и 30-40 раз мог

Тренеруйся. Хотя я в твои годы тоже не умел, зато оджимался под 100 без усилий. А как армия через 7 лет стукнула пришлось за 3 месяца учиться подтягиваться) ) Месяц тренировок по 2 подхода в день и стабильно 10 на одном вздохе будешь делать.... все будет норм)

А мне 16

заниматься надо

что делать? конечно, тренироваться; само то не накачается

Ля слабак.
Иди занимайся.
А не жри за компом.

аа зачем оно тебе надо сиди и думай как деньги делать и стать богаче ты не кому не будешь нужен со своими подтягиваниями поверь я раньше чем только не занимался но нахуй кому это надо было потом начал гулять бухать и веселиться так как у меня с деньгами все нормально знаешь жизнь стала лучше

Подтягиваться с прыжка для начала, потом без. Потом на количество.