Помогите как подтянуться, не могу ни разу подтянуться мне 12 лет как тренироваться с чего начать

Купи эспандер из нескольких резинок который состоит (предков попроси). Он не очень дорогой. Если нет возможности, то - любые резинки можно использовать.
Упражнение следующее:
крепишь ( или привязываешь) резинки к стене (к дверной ручке можно). Если турник есть, то второй вариант к перекладине (попроси кого, если высоко). Берёшь руками за концы, и делаешь к себе подтягивающие движения. Если в стене прикрепил, то туловище в наклоне. Похоже на те, когда лыжник отталкивается палками. Короче стоишь так, чтобы голова направлена на то место, где резинки крепятся. Для разнообразия, можно через стороны тянуть к ногам (бёдрам). Лучше - ПРЯМЫМИ руками. Будут работать как раз те мышцы (или места где они должны быть) которые отвечают за подтягивание.
Лучше стоять так, чтобы с усилием можно было около 10 раз делать. (с трудом). Тогда на массу мышцы идти упражнение будет.
На следующий день, и после, мышца болеть будет. Эти дни не трень, а кушай белковую еду побольше (кроме другой). Это рыба или мясо, или яйца, или творог, сыр. Яйца самые дешёвые из расчёта граммы белка/рубли.
если гантели есть, то подъём на бицепсы делай. Висит рука, в ней гантель, поднимай гантель к плечу, сгибая руку в локте,
Я в 13 лет только подтягиваться начал 1 раз. А в 19, на одной руке (другой не держасьни за что) мог два раза подтянуться, правда с рывком небольшим.
Короче - шуруй!

Табуретку подставьте под турник, поначалу помогайте себе ногами

это не есть хорошо - весишь то сколько

с укрепления рук, отжимайтесь
Пробуйте хоть один раз подтянуться

а куй ли ты всю жизнь за компом просидел, а теперь вдруг захотел спортивным стать за неделю ?
прыгай, дергайся, мучайся .

можно подтягиваться на низкой перекладине. загугли этот способ . обычно у нас так девочки подтягивались .