кто занимается легкой атлетикой,напишите большая ли нагрузка?

Смотря как заниматься .Если для души то можно и не сильно напрягаться, а если для соревнований, то тренировки много времени и сил отнимают.

если дышать носом, то не загонишь себя

Занятия по легкой атлетике проходят очень интересно. Обычно тренер дает нагрузку на все виды мышц, хотя безусловно, у каждого специалиста индивидуальный подход к занятиям. Но есть и общее. Любая тренировка начинается с разминки. Это около 1-2 километров легким бегом и разогрев тела: растяжка, отжимания, вращения туловищем. Затем могут заставить бегать по ступенькам на трибунах стадиона около 10 раз вниз-вверх, или специальной резиновой лентой привязать к тебе шину (автомобильную!) , так, чтобы она оказалась позади тебя и затрудняла передвижение. От всего этого устаешь, но чувствуешь огромное удовлетворение от полученных результатов. На этом месте я могла бы рассказать о вреде курения для спортсменов, что тот, кто курит, никогда не обгонит некурящего, но это неправда. Обгонит. И может обгонять на протяжении довольно долгого времени. Но если они будут заниматься в одинаковом темпе, то спортсмен со здоровыми легкими в любом случае окажется впереди - это дело времени. Так что, если ты серьезно думаешь заниматься спортом, то надо позаботиться и о здоровье! Люди пожилого возраста (хотя нам с тобой до них далековато) , бегают трусцой именно для поддержания здоровья, потому что именно бег улучшает кровообращение, не давая большой нагрузки на сердце, поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет сосудистую систему, и дарит отличное настроение. О том, что вдохновило меня на этот материал, я написала выше. И очень желаю тебе хоть однажды почувствовать вкус победы, и тогда ты никогда не захочешь с ним расставаться!

Для новичка понятное дело что первый вес надо маленький брать!